Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Поставьте ноги на ширину плеч, руки опущены. Начинайте медленно свешиваться влево и вправо, сохраняя спину ровной. Голова также держится ровно, вертикально, взгляд направлен вверх. Руки должны быть расслаблены. Потихоньку увеличивайте амплитуду наклона. Возможно, вы уже сразу ощутите, как потихоньку начинает прибавляться объем движения. А может, кто-то почувствует, что влево наклоняется хорошо, а вправо – не очень. Возможно, где-то в колене что-то не пускает. Если на каком-то уровне тела вы находите подобную проблему, блок, то не пытайтесь его преодолеть волевым усилием. Это не то упражнение, которое нужно делать через силу. Просто в данном случае не перешагивайте за порог возможности. Каждый раз доходите до точки максимального наклона, но не преодолевайте ее.

Делайте наклоны хотя бы в течение 3 минут. Предпочтете 33 минуты – хуже не будет. Данная практика великолепно прорабатывает весь позвоночник. Если вы поделаете ее хотя бы пару минут, то услышите похрустывания и потрескивания в пояснице, грудном отделе, шее, суставах ног. Это фиброз лопнул, нездоровая сухожильная ткань. Даже если треск будет повторяться, все равно продолжайте. Можно помочь себе руками.

Это упражнение – одно из базовых в русской школе рукопашного боя и одно из тайных в школах китайского ушу. Описанные выше скрутки имитируют движение человека, который работает косой. Это одна из самых гармоничных и полезных суставных гимнастик. Если хотите добиться от нее энергетического эффекта, настраивающего связь с космосом и землей, следует начать сосредоточиваться на стопах, представлять, что из них вырастают корешки и уходят в землю. Далее часть внимания направьте в голеностопный, коленный, тазобедренный суставы. Следите, все ли в порядке. Проходит ли движение? Если оно блокируется, остаемся на этом уровне подольше. Затем фиксируйте внимание на области крестца и после этого мысленно двигайтесь вверх: к пояснице, грудному и шейному отделам, плечевым суставам. Проходит ли движение? Скорее всего, вы почувствуете, что середину грудного отдела вы вообще не ощущаете. Или ощущаете, что у вас там стопка кирпичей вместо позвонков. Тогда дышите через все тело: делайте вдох из земли и стоп – и выдыхайте через макушку в небо. Есть и вторая схема дыхания – вдох через макушку и выдох через стопы в землю. Очень важно концентрировать внимание на всем позвоночнике. Внутренним развитым зрением вы должны его видеть. Потому что важно не только следить за новостями, курсом доллара и политикой правительства, но и заглядывать внутрь самого себя, своего тела.

Полноценная суставная гимнастика

Этот комплекс упражнений помогает проработать все суставы, восстановить мышцы и укрепить связки. Все упражнения делаются на счет от одного до десяти и в состоянии внутренней радости, с улыбкой на лице.

Массаж биологически активных точек

Согрейте руки, потерев их друг о друга, и массируйте точки, надавливая на каждую до легкой болезненности, а затем совершая круговые движения в одну и в другую сторону.

● Первая точка, инь-тан, располагается в межбровье.

● Вторая, жень-чжун, – в верху носогубной борозды, над верхней губой, под носом.

● Третья располагается на подбородке – это ямочка под нижней губой.

● Четвертая точка находится под скулой (небольшой отросточек на ухе, который называется козелок).

● Пятая – в основании затылочных бугров.

● Последняя точка находится в месте прикрепления черепа к позвоночнику. Ее тоже нужно массировать двумя руками: сначала в одну сторону, потом в другую.

Массаж ушной раковины