Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

5. Сядьте так, чтобы кончики больших пальцев ног касались друг друга, а колени были расставлены в стороны. Сохраняя позвоночник прямым, с выдохом начинайте поворачиваться в одну сторону и затем, также на выдохе, в другую. При этом, когда уходите вправо, левой рукой держитесь за колено, помогая усилить скручивание, и наоборот: поворачиваясь влево, помогайте себе правой рукой. С каждым разом старайтесь повернуться сильнее.

Упражнения от болей в спине

Когда человек долго работает сидя, возникают резкие боли в спине, и он уже не может ни разогнуться, ни согнуться. В таком состоянии трудно думать о работе, сосредоточенно заниматься делом. Все внимание направлено на собственные болезненные ощущения. Такое может случиться с каждым, поэтому нужно знать, что делать, как быть, если рядом нет врача, мануального терапевта или остеопата (который вообще лучше, чем мануальный терапевт), а вы не хотите убивать здоровье сильными уколами или сомнительными таблетками.

Есть три простых шага, которые следует выполнить, чтобы облегчить боль в спине.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, согнув их в коленях, носки направьте чуть внутрь и наклонитесь. Руки сложите полочкой над головой. Пытайтесь положить живот на бедра. Обязательно поболтайте головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что шея расслаблена. После этого начинаем работать с ногами, очень медленно пытаясь выпрямить их в коленях. В этой позиции необходимо находиться хотя бы 3 минуты, а лучше 5. Перекрест рук спустя некоторое время лучше поменять на противоположный. Если при выполнении упражнения появляется боль, выбирайте максимально щадящую амплитуду движений.

2. Сожмите руки в кулаки и начинайте ими максимально сильно продавливать себе область поясницы, а кончиками больших пальцев – точки сбоку от крестца. Каждое надавливание должно длиться хотя бы 5 секунд.

3. Положите ногу на небольшое возвышение. Максимум, что вы можете позволить себе, это порожек. Носок направлен вверх и на себя, таз довернут в сторону ноги. Находясь в этой позиции, сохраняя спину прямой, не горбя ее, уходите в небольшой наклон. Должно появиться ощущение растяжения в бедре или голени. Оставайтесь в этом положении одну минуту. Потом меняйте ногу и уходите в такой же наклон к другой ноге. Удерживайте положение также минуту. Болевых ощущений быть не должно.

Вот такие простые действия помогают в 90 % случаев убрать боль в спине без обращения к врачам и применения медикаментов.

Суставная гимнастика для ленивых или очень занятых

Попробуйте несколько раз присесть. Если слышен щелчок, хруст в коленях, значит, вы обзавелись начинающимся артрозом коленного сустава. Это не очень приятная новость. Наш сустав покрыт сверху мягким матриксом, который называется хрящом. Под воздействием различных факторов, например из-за малоподвижного образа жизни и однообразных нагрузок, хрящ начинает истираться, начинается эрозия.