Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Снова согрейте руки. Начните оттягивать уши вниз, до ощущения легкой болезненности. Теперь тяните уши вверх и одновременно чуть-чуть назад. Затем в стороны и чуть-чуть назад, растягивая слуховой проход. Крутите ушные раковины по кругу сначала в направлении по часовой стрелке, а потом – против.

Плотно прижмите ладони к ушам и крутите ушные раковины по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.

Можно сделать упражнение на декомпрессию. Плотно прижмите ладони к ушам и резко уберите руки, вы должны услышать щелчок. Это упражнение нельзя делать тем, у кого отсутствует или повреждена барабанная перепонка (есть дырочки).

Работа с суставами рук

Каждый день работая с суставами, мы постепенно увеличиваем амплитуду движений. За счет этой растяжки будет происходить укрепление мышц и связок, межпозвонковые диски будут восстанавливаться – это самое главное.

Пальцы

1. Руки вытяните перед собой и делайте ритмичные хватательные движения. Работайте пальцами, распрямляя их полностью, локти при этом должны оставаться прямыми.

2. Затем выполните ритмичные движения, как будто разбрызгиваем воду пальцами рук.

3. Далее каждым пальцем делайте такие движения, будто раздаете щелбаны.

4. После этого сгибайте пальцы в кулак поочередно от мизинца к большому и в другую сторону – от большого к мизинцу. А затем на одной руке сжимайте пальцы в кулак от большого, на другой – от мизинца, и обратно. Встряхните кистями рук, чтобы снять с них напряжение.

Лучезапястный сустав

1. Вытяните руки перед собой и согните их в запястье так, чтобы пальцы были направлены в пол, а ладони на себя. Обратите внимание на то, какие ощущения у вас возникают в лучезапястном суставе. Если появилась легкая болезненность, сильнее сгибать его не нужно. До сильной боли ни в коем случае не доводите. На каждый счет дотягивайте кисть ближе к руке. Только совершайте поступательные движения, а не колебательные.

2. Согните кисть в лучезапястном суставе так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладони от себя. Тяните пальцы сильнее на себя на каждый счет.

3. Разверните кисти так, чтобы мизинец был направлен в сторону, а большой палец в потолок, и тяните кисти наверх и к себе, считая до десяти и дотягивая на каждый счет. После этого тяните кисти вниз и к себе. 4. Сожмите руки в кулаки и сделайте вращательные движения сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Старайтесь делать движения с максимальной амплитудой. Не забывайте про улыбку на лице и все внимание направляйте в сустав, над которым работаете.

Локтевой сустав