Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

2. Потянитесь подбородком вверх, а макушкой – назад, как будто вы черепашка, которая прячется в панцирь. 3. Наклоните голову сначала в одну, потом в другую сторону, следите за тем, чтобы плечи оставались на месте. Старайтесь ухом достать до плеча.

4. Представьте, что нос и затылок соединены воображаемой осью и вращайте головой вокруг этой оси в одну и в другую сторону. Нос остается на одном месте, а мы вращаем головой, как собачка: макушка идет вниз, подбородок вверх.

5. Слегка наклоните голову вперед и вращайте ей вокруг оси носа сначала вправо, считая до десяти, затем так же влево.

6. Слегка наклоните голову назад и вращайте головой вокруг оси носа вправо и затем влево.

7. Следующее упражнение – повороты головы в сторону. Сначала поверните голову вправо, затем влево. Плечи при этом остаются на месте.

Верхний грудной отдел позвоночника

1. Скрестите руки перед собой и сцепите их в замок, подбородок опустите к груди. Тяните руки как можно ниже к полу, плечи – друг к другу, подбородок – вниз. Тянущиеся вниз руки выталкивают вверх седьмой шейный позвонок. Сосчитайте до десяти.

2. Выпрямитесь, сцепите руки в замок за спиной и тянитесь ими вниз. Лопатки сводятся, грудь тянется как можно выше вверх.

3. Поставьте носки и пятки вместе, спину выпрямите, руки согните в локтях. Правое надплечье поднимите, а левое опустите. Сосчитайте до десяти. Затем левое надплечье поднимите, а правое опустите. Тянитесь, пока считаете до десяти.

4. Следующее упражнение – скрутка вокруг своей оси. Сцепите руки в замок перед собой. Направьте взгляд вправо, затем поверните вправо голову и верхний грудной отдел. Одна рука тянет другую. Живот и грудь остаются на месте. Сосчитайте до десяти и сделайте скручивание в другую сторону.

Нижний грудной отдел позвоночника

1. Поднимите руки перед собой, как показано на рис. 30, спину выгните, как кошка, которая шипит. Смотрите при этом вперед и улыбайтесь. Считайте до десяти и старайтесь усилить прогиб.

2. Разведите руки в стороны. Солнечное сплетение тяните как можно выше вверх, а руки – вниз (рис. 31). Тянитесь, считая до десяти.

Рис 30

Рис 31

3. Поставьте ноги на ширину плеч, носки заверните чуть внутрь. Одну руку поднимите к голове, согните в локте, а кисть опустите за затылок (рис. 32). Смотрите на локоть и тяните его как можно выше, как будто нужно дотянуться им до потолка. Сосчитайте до десяти, а затем поменяйте руку.

Рис 32