Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, согните их в локтях, расслабьте предплечья и начните делать медленные вращательные движения в локтевых суставах. Локти и плечи не двигаются. Вращение происходит в локтевом суставе, поэтому направляйте внимание туда и улыбайтесь. Оба предплечья вращаем сначала в одну сторону, а затем в другую.

Плечевой сустав

1. Сожмите кисть одной руки в кулак, расслабьте руку и делайте вращательные движения строго перед собой в плоскости, параллельной груди. Не торопитесь. Делайте вращения в одну и в другую сторону. Затем поменяйте руку. После упражнения встряхните руками, чтобы снять с них напряжение.

2. Разведите руки в стороны и затем начинайте все 3 сустава – лучезапястный, локтевой и плечевой – поочередно закручивать, как будто крутите штопор, как можно дальше, считая от одного до десяти. Затем раскручивайте их в обратную сторону. После этого поочередно делайте вращательные движения в каждом суставе в одну и в другую сторону.

Надплечье

1. Поставьте ноги вместе, ладони немного отведите в стороны от тела. Начните тянуть надплечье вверх как можно выше, растягивая позвоночник.

2. Потяните надплечье вниз, позвоночник при этом сжимается.

3. Делайте вращательные движения надплечьями вперед и назад поочередно. В конце этого блока упражнений немного подышите для расслабления: сделайте вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх; задержите дыхание, затем сделайте выдох и одновременно с ним руки плавно опустите.

Работа с суставами ног

Голеностопы

1. Поднимите правую ногу и слегка согните в колене, чтобы держать стопу на весу. Натяните носок как можно сильнее, сосчитайте до десяти.

2. Выпрямите ногу, потяните носок к себе, пяткой тянитесь от себя и снова считайте до десяти.

3. Загните стопу внутрь как можно сильнее – так, чтобы ее внешнее ребро было параллельно полу.

4. Выверните стопу наружу.

5. Делайте вращательные движения в голеностопном суставе с максимально возможным радиусом – в одну сторону и в другую. Поменяйте ногу и повторите.

Коленный сустав