Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

7. Сидя, соедините стопы и приблизьте их к промежности, а локтями надавите на бедра, чтобы потянуть их к полу. Затем с ровной спиной старайтесь наклониться вперед настолько, насколько получается. Не надо колыхаться туда-сюда. Просто наклонитесь, насколько позволяет тело, и постепенно углубляйте наклон на протяжении 4 циклов дыхания.

8. Встаньте так, чтобы стопы были шире плеч, согните ноги под прямым углом. Если не получается из-за боли в суставе, то сгибайте, насколько можете, не доводя до сильной боли. Затем наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу, а руки просуньте под бедра, тоже вытянув параллельно полу. Не сгибайте руки в локтях. Теперь постарайтесь прямыми руками как бы поднять себя за бедра, а бедрами давите на руки. Таз, спину, шею и затылок при этом «выстраивайте» в одну плоскость. Находясь в такой позиции, поднимитесь на носки, стараясь максимально разогнуть ноги так, чтобы голень и стопа образовали одну прямую линию. При этом следите, чтобы колени и стопы находились в одной плоскости, пятки и стопы не должны «выезжать» наружу. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, затем опуститесь на стопы.

9. Не выходя из предыдущей позиции, вытяните руки вперед, ладони разверните вверх, корпус остается параллельно полу. Снова поднимитесь на носочки. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, затем опуститесь на стопы и опустите руки.

10. Не выходя из предыдущей позиции, разведите стопы в стороны, шире расставив ноги. Надавите ладонями на колени, чтобы развести их еще шире. Опустите корпус параллельно полу, затем опустите левое плечо – тяните его к полу. Правое плечо при этом тянется вверх. Только после этого (техника безопасности!) поворачиваем голову вправо и вверх. Затем постарайтесь довернуть плечо и потом снова шею. Выходите из этой позиции в обратном порядке – сначала раскручивайте шею, потом возвращайте лопатки вниз, корпус разворачивайте параллельно полу. Затем начните скручиваться в другую сторону. Напоминаю, что ладонями надо пытаться развести колени в стороны и раскрыть их. Если у вас при этом что-то хрустит в пояснице, шее, грудном отделе – не волнуйтесь. Ваше тело просто обретает новую степень свободы движений, преодолевая ограничения в виде костных разрастаний и отложений солей в суставах.