Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

7. На поднимаясь, расслабьте корпус и представьте, что ваш позвоночник – плеть или кнут. С выдохом начните делать спиной «волну». Это очень полезное движение и безопасное даже для людей с проблемами в пояснице. Если его делать не 12 или 16 раз, а несколько минут, оно позволит человеку решить многие проблемы в тазобедренных, коленных суставах и в позвоночнике.

Вот такая несложная гимнастика быстро приведет вас в рабочее состояние. Используйте – и пусть она приносит вам радость!

Как снять напряжение перед сном

Иногда бывает тяжело успокоиться и заснуть вечером. Я хочу поделиться с вами одним секретом, который мне и моим друзьям позволяет быстро переходить от бодрствования ко сну тогда, когда это необходимо.

Если я чувствую, что перевозбужден и спать мне не хочется, а времени на сон остается немного (для кого-то мало 7 часов, а для других достаточно 4 или даже 2 часов), я гуляю на открытом воздухе хотя бы 3 минуты. Просто накидываю пальто и выхожу на улицу. Более простой вариант – хорошо проветрить помещение.

Затем я выпиваю стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Молоко, как и мед, успокаивает. После этого я массирую волосистую часть головы. Достаточно просто поглаживать, но нужно определить, в каком направлении это делать, чтобы такой массаж был расслабляющим, – от макушки к переносице или наоборот. Если делать массаж в медленном ритме минуту-две, то вы ощутите, что начинаете замедляться.

Свет в помещении должен быть наполовину или полностью потушен. После этого вы поймете, что готовы закрыть глаза. Вы должны дать себе установку: «Сейчас закрою глаза и буду спать два часа, высплюсь, встану бодрым, здоровым и буду работать еще восемь часов». Если время сна у вас сократилось, в середине дня нужно обязательно выделить время для короткого сна – например, полчаса подремать днем; поставьте будильник, чтобы через полчаса проснуться. Если спать днем регулярно, то вы начнете замечать, что просыпаетесь сами за секунду до звонка будильника.

Растяжки, усиливающие эффективность сна

Рассмотрим комплекс растяжек, которые позволяют войти в более глубокий и расслабленный сон, так как практически полностью снимают с тела напряжение. Если же вы будете выполнять такие растяжки еще и после сна, то обретете потрясающее чувство легкости.

Уделяйте растяжкам столько времени, сколько у вас есть, минимум 3–5 минут. А в каждой позе оставайтесь не менее 15–20 секунд. Лучше, конечно, выполнять их от минуты и больше, а в идеале вообще подремать в каждой. Если времени у вас достаточно, то в каждой можно находиться до получаса.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и наклонитесь к ногам. Тянитесь руками вдоль ног, стараясь «проползти» таким образом как можно дальше. Носки направлены на себя, при этом пальцы ног нужно держать ровно. Ноги максимально выпрямлены. Делать все лучше медленно. Когда вы дойдете до того уровня, дальше которого уже, казалось бы, не способны продвинуться, остановитесь. Затем возьмитесь руками за голени. Главное, чтобы вы могли согнуть локти. Иначе вы слишком сильно растянете себе грудопоясничный переход и испортите спину. Опять начинайте тянуться руками к носочкам, а затем к пяткам. В этой позиции нужно остаться на некоторое время и расслабиться.