Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

2. Согните правую ногу так, чтобы пятка оказалась прижата к области промежности, а колено было направлено в сторону. Правую руку отведите в сторону, ладонью обопритесь об пол, но спину держите прямой. Ошибкой будет падать на правую руку. Левую руку заведите за правое колено и скрутите корпус вправо. Спина должна оставаться прямой. Когда ощутите, что «отстроили» положение спины, можете правую руку положить на поясницу. У кого-то получится скрутить корпус сильнее, и тогда можно взяться правой рукой за левое бедро. После этого нужно наклониться к левой ноге, сохраняя скрутку. Сначала вам будет казаться, что тело не наклоняется, но если вы расслабитесь, то наклониться получится сильнее. Затем уберите правую руку с бедра или пола и потянитесь ею к носку. Через некоторое время потянитесь к носку и левой рукой. Правую руку положите на левую и тянитесь. Через некоторое время разверните тело к ноге. Обязательно должна быть возможность расслабить локти. Плечи должны находиться на одном уровне. Повторите упражнение в другую сторону, растягивая левую половину туловища.

3. Лягте на пол и примите позу бегущего человека. Она должна выглядеть так: правая нога прямая, левая согнута, и ее колено направлено вправо. Правая рука прижимает колено левой ноги к полу, а левая рука отведена влево, за спину. В какой-то момент левая лопатка прижмется к полу. Голову поверните влево. В такой позе нужно просто лежать и расслабляться. Более трудный вариант для продвинутых: сделать то же самое, поставив стопы на плюснефаланговые суставы, пятки развернуть вверх. Еще один вариант – поднять левую ногу высоко к подмышке. Повторите упражнение в другую сторону. Если почувствуете дискомфорт или сильную боль, прекращайте выполнение упражнения.

4. Сделайте описанную ранее позу плуга (стр. 28). В какой-то момент вы ощутите, что можете согнуть ноги в коленях и поставить колени на пол. Находитесь в этой позе некоторое время, потом медленно и плавно вытянитесь на полу. Отдохните.

5. Примите позу сфинкса (рис. 45): лягте на живот и поставьте руки на локти. Ощутите, как вытягивается шея. Найдите то положение, в котором шея будет вытягиваться лучше.

Рис 45

Отдохните в позе ребенка (рис. 46).

Рис 46

6. Еще раз примите позу плуга, старайтесь положить колени по бокам от головы.

7. В завершение всего комплекса выполните глубокий наклон к ногам с прямой спиной, как в первом упражнении.

Выполнение этого комплекса растяжек позволит вам погрузиться в более глубокий расслабленный сон и лучше выспаться. А если повторить упражнения после пробуждения, то вы зарядитесь энергией и эффективно проведете весь день.

Как сократить время сна