Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Какие же выводы можно сделать из этого? Помимо полезной привычки во время перерыва в работе выходить и смотреть на небо или зелень, вы можете также завести обычай просто смотреть на голубой или зеленый цвет. Также необходимо смотреть на объекты вдали. И третье – важно научиться смотреть на что-то как сконцентрированно, пытаясь разглядеть детали, так и использовать ненапряженное видение, расслабляя глаза. Тогда они получат массу энергии, которая пойдет на самоисцеление. Дело в том, что наши глазодвигательные мышцы зачастую напряжены в 200–300 раз сильнее, чем это нужно для глаз в течение суток. Когда же мы приучаемся к расслабленному рассматриванию, то даем им отдых.

Глава 5 Здоровый сон

Задумайтесь, как много времени мы проводим в постели. Как правило, человек спит от 6 до 10 часов в сутки. Если посчитать, то получается 25–40 % всей жизни! Представьте только – 20 лет мы проводим во сне! Сколько времени мы теряем впустую, сколько важных проектов не завершаем, полезных встреч не проводим, интересных мест не посещаем! Поэтому в пятой главе мы поговорим о том, как спать меньше, а высыпаться лучше.

Почему обычный человек испытывает усталость? Я бы выделил несколько причин.

● Тяжелая пища, которая трудно усваивается. Люди потребляют пищу, после которой хочется поспать.

● Неумение организовать свое время, неспособность чувствовать свои биоритмы. Многие, увы, не знают, как организовать рабочие блоки, как делать маленькие и большие перерывы.

● Гиподинамия. Люди ведут сидячий образ жизни, не двигаются. В результате венозная кровь и лимфа застаиваются. Нервные стволы не получают притока нейротропных факторов, а ведь по этим стволам также осуществляется питание организма.

● Плохая вентиляция рабочих помещений и неправильное дыхание. К примеру, в древнейшей ведической науке, в йоге, дыханию и отработке его техник – пранаяме – посвящен огромный раздел. Человек, который умеет эффективно дышать, не только не чувствует усталости, но и способен влиять на формально нерегулируемые функции своего организма, такие как сердцебиение, работа органов пищеварения, психические состояния.

● Негативные установки. Мы привыкли к тому, что устаем. Знаем, что 3 часа поработал – и все, это много. Что нам положено спать в сутки восемь часов… и т. д.

● Невыраженные эмоциональные блоки, то есть негативные реакции: злость, грусть, страх. То, что мы не выразили, оставили в себе, зажатые эмоции – все это добавляет очень большую тяжесть телу и духу. Почему дети могут двигаться часами, не останавливаясь? Потому что если им что-то нравится – они радуются и смеются. Если им плохо – они сразу плачут. Таким образом, они обладают эмоциональной свободой. С возрастом все это теряется, мы зажимаемся. А чтобы сдерживать естественные эмоции, требуется огромное количество энергии. Соответственно, появляются сонливость, усталость. Если же научиться проживать свои эмоции спокойно, можно сберечь массу полезной энергии. Упражнение для освобождения от лишних эмоций мы рассмотрим в разделе «Эмоции».

● Неумение правильно спать, высыпаться за короткий промежуток времени.

● Низкая культура работы с головным мозгом – самым ценным органом человека. Мы практически не умеем активизировать его, хотя на Востоке уже несколько тысяч лет существуют эффективные технологии воздействия на собственную нервную систему. Это то, что составляет суть искусства чжень-цзю, что переводят не совсем корректно как «иглоукалывание, прижигание». На самом деле это искусство рефлексотерапии. Как активизировать мозг с помощью воздействия на различные точки, дыхание и тому подобное, мы уже рассмотрели в предыдущих главах.

● Отсутствие правильной культуры движения. Люди не то что не выполняют сложные упражнения, но ленятся делать простую гимнастику! Хотя если регулярно заниматься этим, можно значительно изменить свое тело за непродолжительное время. Можно «сдуть» живот, увеличить грудь, повысить остроту зрения, научиться ломать стопку из трех кирпичей – все зависит от того, какие задачи вы ставите перед собой!

Так что, друзья, поднимитесь с дивана, прямо сейчас сделайте перерыв и выполните 10 приседаний, 10 отжиманий и покачайте пресс! Это очень хорошая привычка, которая улучшит кровообращение.

Гимнастика для пробуждения