Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Также следует избавиться от неправильной осанки. Поднимите монитор выше. Если вы сидите таким образом, что голова согнута под углом 30° и больше относительно позвоночника, вам необходимо завести или низкое кресло, или поставить монитор на подставку, чтобы он находился на таком уровне, который позволил бы не наклонять голову. А еще лучше освоить слепой десятипальцевый метод набора текста. Кроме того, если вы часто работаете с бумагами, обзаведитесь специальной подставкой, которая позволяет располагать документы вертикально. Лучше располагать бумаги слева от экрана компьютера, тогда вы сможете периодически переводить фокус с одного на другое. Если же вы пользуетесь двумя мониторами, то картинки или тексты открывайте на одном, а всяческие таблицы – на другом. Расположите их по бокам, чтобы ваша голова периодически поворачивалась то влево, то вправо. Это позволит равномерно распределить нагрузку на глазные яблоки.

Хорошая привычка – работать не с одним монитором, а с двумя. Это гораздо удобнее. Если вы присоедините к своему ноутбуку монитор большего размера, то также сможете разгрузить свои глаза.

Рабочее место в идеале должно быть расположено в таком месте комнаты, чтобы источник света (окно или хотя бы лампа) находился слева, позади вас была стена, а впереди и по сторонам – пространство. Это позволит переводить взгляд с ближнего круга на средний, расслаблять таким образом глаза и равномерно распределять нагрузку на них.

Следующий нюанс касается лампы. Очень хорошо, когда у вас их две. Если лампа имеет еще и регулятор яркости (ступенчатый или вращающийся), то вы можете использовать его, когда чувствуете, что глаза утомились. Если регулятором яркости вы не располагаете и считаете, что освещение на месте работы слишком яркое, абсолютно не возбраняется использовать очки с небольшим затемнением.

В конце рабочего дня советую делать примочки для глаз. Для этого отлично подходят чайные пакетики, которые, после того как вы заварили чай, нужно положить на веки. Достаточно подержать их полминуты. Теплый пакетик вызовет рефлекторное усиление кровообращения, улучшит состояние глазных яблок.

Кроме того, очень важно регулярно проветривать помещение. Вы уже знаете, что глаз получает кислород как через сосудики, которые его питают, так и путем диффузии через окружающую среду, и сетчатка, как и ткань сердца и мозга, очень чувствительна к дефициту кислорода, ишемии. Инфаркт сетчатки получить даже проще, чем сердечный. После него перед глазом возникает как бы слепое пятно. Поэтому стоит позаботиться о закаливании глаз. Если в помещении накурено или просто душно, глаза начинают страдать. Они работают в повышенном, неэффективном режиме. Именно поэтому так важно, чтобы вокруг вас был свежий воздух. Приучайтесь проветривать помещение и чаще гулять на воздухе.

Секреты орлиного зрения

Помимо тех, кто видит плохо, мы поговорим и о тех, кто видит хорошо. В чем же их секрет? К обладателям орлиного зрения можно отнести следующие категории людей: снайперов и тех, кто занимается стрельбой, метателей ножей, моряков, яхтсменов.

Те, кто занимается стрельбой, постоянно чередуют напряжение глаз и расслабление. Они знают, что все время целиться невозможно, потому что через некоторое время взгляд как бы «замыливается». Такой эффект известен под названием «зацеливание». Это значит, что следующий выстрел можно производить лишь через некоторое время. Существуют методики, которые позволяют человеку определить индивидуальное, оптимальное для него время прицеливания. Именно стрелки знают, как важно уметь сконцентрировать взгляд, а также как расслабить его между подходами. Кроме того, они практикуют дыхательные упражнения, которые косвенно улучшают питание глазного яблока.

Следующая категория – это мореплаватели, яхтсмены, то есть те, кто постоянно смотрит вдаль. Можно назвать несколько секретов их хорошего зрения. Первый – глаза у них не так утомляются, как при работе с текстом или за компьютером, потому что они смотрят не вблизи, а вдаль. Второй секрет заключается в том, что их взгляд постоянно перемещается с дальних объектов на ближние, с горизонта на приборы. То есть происходит чередование ближнего и дальнего кругов внимания. Третий секрет – цветотерапия. Дело в том, что существуют целительные для нашего глаза цвета, которые буквально восстанавливают сетчатку. А есть просто бесполезные. Вспомните сами, как долго вам хочется смотреть на коричневую грязь? И как приятно любоваться голубым небом, бирюзовым океаном, молодыми весенними листочками! Все это очень полезно для сетчатки нашего глаза. Зеленый цвет активизирует глаза и восстанавливает их. Именно им наслаждаются люди, стоящие за штурвалом корабля и смотрящие на море. Кроме того, они постоянно находятся на свежем воздухе, что также чрезвычайно полезно для сетчатки.