Акуна Матата. Философия счастливой жизни

Итак, что же нужно для медитации утром? Главное – ваш настрой. Неважно, какую методику вы используете, важно сделать практику в предрассветные часы. Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят ваши тело и разум, запустив естественные процессы бодрствования. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься от повседневных забот и тревог. В этом умиротворенном состоянии можно приступать к комфортной медитации.

Одной из наиболее распространенных форм медитации является сидячая. По-китайски это звучит как «цзочань», а по-японски – «дзадзэн». В этом случае медитирующий садится на небольшую подушку или подстилку, скрещивает по-турецки ноги, подкладывает под колени две подушечки или свернутое одеяло. Такое положение позволяет долгое время пребывать в одном положении, не нарушая кровообращения в теле. Руки должны свободно располагаться на коленях таким образом, чтобы пальцы рук слегка соприкасались.

Важную роль в сеансе играет правильное дыхание. Оно называется нижним. Вдох осуществляется через нос, а плечи и грудь остаются в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, благодаря чему воздухом заполняются нижние отделы легких. Выдыхать следует через нос или открытый рот. При этом живот втягивается. Ритм дыхания свободный, частота – от 4 до 8 дыхательных движений (вдох-выдох) в минуту.

Включите медитативную музыку. Можно использовать для этого мобильный телефон и гарнитуру. Фон выберите на свой вкус: может быть, это будет шум дождя, леса или моря. Проследите за ощущениями и предпочтениями. Музыку можно менять в зависимости от настроения. Можно еще представить, что ваш дом находится на берегу океана. Окна распахнуты, и вы слышите его шум.

Сядьте на пол в удобное вам положение (скрестив ноги) и закройте глаза. Почувствуйте дыхание ветра на своем теле. Ветер очень теплый и мягкий, согревает вас.

Представьте цветы, растущие под вашими окнами. Постарайтесь услышать, что поет вам ветер: «Доброе утро, моя радость, мое счастье, просыпайся, начинается твой новый день, и он принесет тебе много любви».

Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Вдох должен наполнять легкие и живот воздухом, темп дыхания – естественный. Почувствуйте, как энергия наполняет тело.

Медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив. Процесс подготовки направлен на то, чтобы достичь полного расслабления и успокоения. Утренние занятия должны быть приятными, приносить удовольствие, блаженство.

Продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно.

Выключите внутренний диалог и ненужные мысли. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.

Сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.

Позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается.

Сконцентрируйтесь на чувстве любви и радости, не торопитесь, наслаждайтесь процессом.

Переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни.

Думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону. Для повышения по службе вообразите, что это уже произошло. Визуализируйте новое рабочее место, обязанности, зарплату или момент, когда начальник сообщает о назначении. Не нужно представлять процесс достижения этих событий, важен лишь конечный результат.

После этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи, перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе.

Если вы практикуете молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности Вселенной (или космосу, или родителям, или окружающим) о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.

По желанию можно произносить такие фразы:

• Я спокоен, все тело приятно расслаблено;

• Мышцы расслаблены, дыхание свободное, спокойное, ритмичное;

• Дыхание приятное, оно постепенно расслабляет все тело;

• Сердце бьется спокойно, ритмично;

• Кровь поступает ко всем органам;

• Дыхание помогает сердцу направлять кровь ко всем органам;

• Тепло распространяется вместе с дыханием.