Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

В большинстве случаев начинать надо с видов спорта, относящихся к первой группе, и уже после набора сколько-нибудь значимой физической формы и при желании можно переходить к специализированным видам спорта из второй группы.

Далее мы разберем особенности занятий спортом в разные периоды жизни человека.

20–30 лет

Это самый благодатный возраст для возобновления занятий спортом (если в школьном возрасте уже были подобные занятия) или для начала новых занятий. В этом возрасте физическая форма еще находится на относительно высоком уровне, а сопутствующих соматических заболеваний практически нет. Поэтому заниматься можно любым видом спорта, а в идеале – комбинировать нагрузки: чередовать занятия по улучшению функциональной готовности с любимым видом спорта, например, бегом и футболом, плаванием и теннисом.

Нужно только помнить, что командными и сложнокоординационными видами спорта в зрелом возрасте лучше начинать заниматься людям, уже имеющим какой-либо навык, иначе спортсмену-любителю будет трудно подобрать группу единомышленников и уверенно в ней себя чувствовать, да и травматизм может быть чрезмерным.

Несколько проще начинать заниматься индивидуальными видами спорта, так как персональные тренировки могут на первых порах нивелировать недостатки мастерства и физической подготовки, да и компания не обязательна.

Ограничений по количеству и продолжительности тренировок в этом возрасте нет, однако в первые полгода лучше ограничиться 3–4 тренировками в неделю по 60–90 минут, причем нагрузки в них нужно комбинировать. Ограничений по интенсивности занятий также практически нет – главным критерием должны служить собственное самочувствие и данные периодического мониторинга, в том числе самостоятельного (базовый пульс, артериальное давление и т. д.).

Профиль занятий у женщин и мужчин существенных отличий не имеет.

30–40 лет

В этой возрастной группе груз лет уже более выраженный. Могут накапливаться различные патологические изменения в суставах, позвоночнике и сердце.

Если человек в этом возрасте впервые решил заняться спортом, то важность медосмотра значительно возрастает, причем роль спортивного врача выходит на первый план.

Уже достаточно тяжело начинать заниматься игровыми командными видами спорта, преимущество надо отдавать индивидуальному тренингу, где можно чувствовать себя комфортно при любом уровне подготовки и планомерно совершенствоваться.

Нельзя забывать, что суставы и позвоночник, а также мышечный корсет, их окружающий, уже далеко не те, что в молодости, – требуется осторожно включать в тренировки прыжки и занятия с большим весом. Приоритет лучше отдать плаванию, бегу, лыжам, восточным единоборствам (особенно бесконтактным). Такими модными видами спорта, как горные лыжи или бег на длинные дистанции, необходимо заниматься только под руководством квалифицированного тренера и только после достижения определенного уровня физической подготовки, в противном случае все может закончиться плачевно, как, например, у мэра Риги Нила Ушакова.

22 мая 2011 года Нил Ушаков принял участие в Рижском марафоне на полумарафонской дистанции (21,1 км). На двадцатом километре он упал и был доставлен в бессознательном состоянии в реанимацию и 24 мая в состоянии медикаментозной комы переправлен в клинику Charite в Берлине. 28 мая мэр, к счастью, пришел в себя.

Тренировки у женщин должны быть направлены на поддержание оптимальной массы тела чаще всего за счет снижения содержания жира, повышения мышечного тонуса, поэтому приоритетом становятся виды спорта с преобладанием аэробного компонента, статодинамические упражнения и восточные практики.

50 +

Эта возрастная группа требует отдельного разговора, так как груз сопутствующих проблем со здоровьем, даже, казалось бы, незначительных, может любую физическую нагрузку превратить в фатальную.

В этом возрасте многие люди уже имеют артериальную гипертонию, проблемы со зрением, артрозы крупных суставов, дегенеративные изменения позвоночника. Причем зачастую об этих проблемах сам человек и не догадывается, так как в нашей стране до сих пор считается чем-то вроде доблести не проходить диспансеризацию и переносить болезни на ногах, хотя во всем мире это считается идиотизмом. Особенно это характерно для мужчин.

Поэтому даже если человек считает себя здоровым, ему необходимо пройти диспансеризацию с особым упором на исследование сердечно-сосудистой системы. При наличии же хронических заболеваний надо помнить о том, что может потребоваться коррекция лекарственной терапии – поэтому ваш лечащий врач должен своевременно менять дозировки препаратов (чаще всего это происходит в сторону их снижения).