Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Несколькими годами раньше Бернар заметил, что, °^{ЛИ он} занимается плаванием в течение получаса, то °том час или два чувствует себя гораздо лучше. Он ^Начал плавать, но ощущение комфорта прихо-был ^{ЛИШЬ нена}Долго. В то время очень популярными ^гРупповые занятия на велотренажере, и, поддавшись на уговоры своего друга, Бернар решил п *1 бовать. Посещая три раза в неделю зал, где двенадщЯ человек крутили педали, он вскоре привык выде вать бешеный темп (инструктор никому не давал слабляться). Ритмы техно и дух соперничества побу*' дали его не сдаваться, пока длился сеанс. Он выходи» из зала почтой без сил, но в превосходном настроени И приятное ощущение комфорта длилось несколько часов. Бернар быстро понял, что ему не следует заниматься на тренажере после семи-восьми часов вечера, если он хочет хорошо спать ночью, но это было единственным ограничением. А самым замечательным результатом стала пришедшая уверенность в своей способности справляться с паническими атаками. В течение нескольких недель они полностью прекратились...

Сегодня, два года спустя, Бернар продолжает рассказывать всем желающим об удивительных свойствах велотренажера. Он занимается не менее трех раз в неделю, особенно когда сталкивается со стрессовыми ситуациями. У него больше ни разу не было панических атак.

Бернар считает, что «подсел» на велотренажер, и в этом есть доля правды. Стоит ему прекратить занятия, как через несколько дней его самочувствие ухудшается. Отправляясь в поездки, он не забывает взять с собой кроссовки, чтобы «снять напряжение в ближайшем зале», как он сам выражается. Однако подобная зависимость идет лишь на пользу: она помогает ко тролировать вес, повышает либидо, улучшает со » снижает артериальное давление, укрепляет иммунную систему, защищает от сердечных заболеваний и Д • от некоторых форм рака. И даже если Бернар «завИ

его страсть к спорту позволяет ему управлять ^СИМ>>* жизнью куда лучше, чем во времена, когда он

своей

принимал ксанакс.

Лечение от тревоги и... иммунные клетки

Бернар не одинок. О том, что он открыл для себя опытным путем, говорил еще Платон: физическая активность прекрасно лечит тревожные состояния. А западная наука доказала это в последние двадцать лет. Публикации на эту тему столь многочисленны, что появилось и немало работ, которые изучают уже не саму тему, а посвященные ей исследования — метаисследований¹. Одно исследование было посвящено как раз положительному эффекту занятий на велотренажере — хотя, возможно, не таких интенсивных, как в случае Бернара. Было доказало, что большинство участников эксперимента во время тренировок и некоторое время после них ощущают прилив энергии, при этом общее напряжение в организме исчезает². Это исследование также констатирует, что положительные результаты сохраняются надолго, поскольку подавляющее число участников добровольно продолжают заниматься.

В других исследованиях утверждается, что, чем менее «спортивен» человек (допустим, он привык много ^есть, передвигается лишь на автомобиле и проводит Долгие часы перед телевизором), тем быстрее проявится эффект от физических упражнений, даже при Небольших нагрузках³.

Бер_Нар поступал правильно, когда увеличивал фи-кие нагрузки в периоды стрессов. Доктор Лапе-^Из Университета Майами занимался изучением

защитных механизмов, которые включаются ф_И31^| скими упражнениями в сложных ситуациях О брал один из самых ужасных моментов жизни- *** человеку сообщают, что он ВИЧ-инфицирован В*!!! пору, когда Лаперьер проводил свое исследование ^ еще до открытия тритерапии, — этот диагноз б равносилен смертному приговору. Каждый справлялся со страшным известием по-своему. Лаперьер выяс нил, что пациенты, регулярно занимавшиеся спортом в течение хотя бы пяти недель, казались менее подверженными страху и отчаянию. К тому же их иммунная система, которая чаще всего страдает в стрессовых ситуациях, реагировала на страшное известие гораздо лучше. НК-клетки (натуральные клетки-киллеры) являются первой линией защиты организма как против внешнего вторжения — например, вируса СПИДа, — так и против размножения раковых клеток. НК-клетки очень восприимчивы к нашим эмоциям. Чем лучше мы себя чувствуем, тем с большим усердием они выполняют свою работу. И наоборот, во время периодов стресса и депрессии они дезактивируются и прекращают размножаться. Именно эту картину обнаружил Лаперьер у пациентов, не имевших никаких физических нагрузок: после того, как они узнавали свои диагноз, уровень НК-клеток у них резко падал — в отличие от пациентов, регулярно занимавшихся спортом ■

Просвещение Ксавьеры

Бег трусцой также благотворно влияет на депрессию-В одной из первых современных статей на эту тему доктор Грейст рассказывает историю Ксавьеры. Эта

тивосьмилетняя девушка получала второе выс-

^ДВаД образование в университете Висконсина. Она

⁰⁶ „пня выходила из дому только на занятия и почтила од    ^

НО жаловалась, что не может наити подходящего

_HV Ее жизнь казалась пустой, и она потеряла