Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

_мужчину.

м/ttv что когда-нибудь все может измениться, надежд/’

Единственным ее утешением были три пачки сигарет, которые она выкуривала ежедневно, наблюдая за тем, как струйки дыма поднимаются вверх, вместо того чтобы сосредоточиться на своих конспектах. Она почти не удивилась, когда врач университетского диспансера сообщил, что ее результаты по шкале депрессии оказались выше, чем у 90 процентов пациентов, которых он когда-либо видел.

Депрессия Ксавьеры продолжалась уже два года, и ни один метод лечения не казался ей стоящим. Она не испытывала желания разговаривать с психологом ни о своих родителях, ни о своих проблемах и отказывалась принимать медикаменты, потому что, по ее утверждению, «возможно, и была подавлена, но точно не больна». Тем не менее (возможно, в качестве вызова?) она согласилась принять участие в исследовании, которое в то время проводил врач: ей предстояло бегать три раза в неделю по двадцать-тридцать минут, одной или ^{в г}руппе — на выбор.

Во время первой встречи с инструктором по бегу °на решила, что все это шутка: как он мог подумать, ^{То с ее} тремя пачками сигарет в день, полным прене-P Жением физическими упражнениями с четырнад-^{аТи лет} и десятью килограммами лишнего веса она ^ожет участвовать в исследовании о пользе бега? ^п°следний раз, когда она поддалась на уговоры приятелей и села на велосипед, то выдержала всего минут, и то чуть не умерла. Тогда она поклялась^? что больше этого не повторится... К тому же, нал инструктора для того, чтобы научиться бегать лось ей уже полной нелепостью. Чему тут учитьс ? Передвигать ноги быстрее, чем при ходьбе?

Тем не менее, она внимательно выслушала все реко ’ мендации: по утверждению инструктора, от их выполнения, собственно, и зависело достижение успеха. Прежде всего, необходимо было совершать совсем маленькие шаги: скорее семенить, чем бежать. Туловище следовало слегка наклонить вперед, и не поднимать высоко колени. Самое главное, бежать надлежало не слишком быстро, а в таком темпе, чтобы можно было вести беседу («Разговаривать, но не петь», — дважды повторил инструктор). Если начиналась одышка, следовало снизить темп или даже перейти на быстрый шаг. Ксавьера не должна была ощущать ни мышечной боли, не усталости. Начальная цель — пробежать полтора километра, потратив столько времени, сколько потребуется.

То, что Ксавьера в первый же день справилась с задачей, послужило ей хорошей мотивацией. Через месяц, занимаясь по три раза в неделю, она уже могла без особого труда пробежать в заданном темпе два, затем три километра. Несмотря на скепсис, ей пришлое признать, что она стала чувствовать себя намного лучше. У нее наладился сон, появилось больше энергии, и она почти прекратила бесконечно пережевывать МЫ ли о своей несчастной судьбе.

Но однажды, чуть ускорившись в конце пробеЖ (шля пятая неделя), Ксавьера растянула себе лоДЫ*

настолько, чтобы слечь в постель, но пробеж-_ишЛОСь прекратить на целых три недели. Не-^КИ г, пней спустя она с удивлением обнаружила,

сколько д    j

V, хочется побегать: вынужденная пауза огорчала

^    у/»

Прошла еще неделя, и Ксавьера заметила, что к ^еС'“ начинают возвращаться симптомы депрессии: настроение катастрофически портилось. Между тем, огда она наконец поправилась, ее хандра совсем отступила. Никогда еще она не чувствовала себя так хорошо. Даже месячные, обычно протекавшие очень болезненно, уже не доставляли особых неудобств. Кстати, когда она вышла на пробежку после трех не-деДь перерыва, в конце сеанса она призналась своему инструктору:

— Я немного потеряла форму, но знаю, что она вернется, и сейчас я чувствую себя намного лучше, чем в первый день занятий.

По утверждению доктора Грейста, проводившего исследование, Ксавьеру регулярно видели бегающей вдоль озера с улыбкой на лице. История умалчивает, бросила ли она курить и встретила, наконец, ли свою большую любовь...⁵

Эйфория бегуна

Депрессия всегда сопровождается мрачными мысля-^{Ми> скл}онностью обесценивать себя и других. В голо-gg ft

°ез конца крутится: «У меня никогда это не полу-^ЧИТСЯ, поэтому не стоит и пробовать. Я некрасивый, Достаточно умный; это всегда со мной случается, я везучий; у меня не хватает энергии, силы, смело-> воли, честолюбия и т.д.; я в безвыходной ситуа-

ции; люди меня не ценят; у меня нет никакого та; я никому не интересен; я не заслуживаю л*!йЯ я болен и т. д.».    ^И;