Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими

□   Подчиняйся, а не то… Некоторые мужчины воспитывались требовательными, властными авторитетами, которые ожидали от них пассивного послушания. Любая попытка проявить ассертивность рассматривалась (зачастую отцом) как вызов их власти и решительно пресекалась. В результате у мужчины мог сформироваться страх вести себя ассертивно наряду с боязнью, что его раскусят: "А что, если они поймут, кто я на самом деле?"

□   У мужчины нет собственного Я. Роль мужчины — быть кормильцем и самоотверженным воином на благо других. У него не должно быть личных интересов, ему не нужен отдых, он не нуждается в заботе. Он скала, твердая и лишенная эмоций. В результате он не может просить о помощи, не может делиться переживаниями и не может говорить о своих потребностях.

□   Мужчина может это выдержать. Зашиваться на работе — признак слабости. Но в то же время возлагать на себя больший объем работы, чем кто-либо другой, — повод для гордости. Следствием этого является неспособность говорить "нет", что приводит к чрезмерной нагрузке и риску эмоционального выгорания или истощения.

Этот список также далеко не исчерпывающий. Если вы мужчина, подумайте об ожиданиях, основанных на вашей гендерной принадлежности (своих или чужих), которые удерживали вас от ассертивного поведения (и могли привести к агрессивному, пассивному или пассивно-агрессивному стилю общения). Запишите, что вы думаете.

__________

__________

__________

Соображения, касающиеся и мужчин, и женщин

Независимо от того, мужчина вы или женщина, считаете ли вы, что вас воспитали пассивным, агрессивным или пассивно-агрессивным, исходя из вашей гендерной принадлежности? Если да, то какой стиль поощрялся больше всего?

__________

Кто в детстве побуждал вас придерживаться неассертивного стиля? Почему?

__________

Подумайте о своей нынешней жизни. Существуют ли сейчас ситуации, в которых ассертивность не поощряется (или поощряется один из неассертивных стилей) в силу того, что вы мужчина или женщина? Какие это ситуации?

__________

__________

__________

Вы все еще считаете, что важно не быть ассертивным? Если да, то почему?

__________

__________

__________

Проблемы, с которыми сталкиваются мужчины и женщины, не имеют простых решений. Одна из самых важных задач — осознать убеждения и опасения по поводу ассертивности, основанные на гендерной принадлежности. В следующей главе мы поговорим о других убеждениях, являющихся преградой на пути к ассертивности.

 

ГЛАВА 4

ПРЕОДОЛЕНИЕ БАРЬЕРА УБЕЖДЕНИЙ

Вы живете в реальном мире? Многие ответят "да". Однако когнитивные терапевты считают, что правильный ответ — "нет", и здесь, несомненно, нужны пояснения.

Кажется, что мы видим мир таким, какой он есть на самом деле, и реагируем на него предсказуемо. Например, происходит что-то хорошее — и мы реагируем позитивно, происходит что-то плохое — и мы реагируем негативно. Реакция включает поведение, эмоции и физические изменения, такие как улыбка, румянец, дрожь, расслабленность, напряжение. По-другому это можно описать при помощи рис. 4.1.

Рис. 4.1. Реакция на ситуацию в реальной жизни

Однако, как уже говорилось в главе 2, эта модель не является точной. На самом деле люди реагируют не на то, что происходит в реальном мире, а на то, что, по их мнению, происходит. Поведение и эмоции в большей мере зависят от интерпретации событий, а не от самих событий. Можно по-разному интерпретировать поведение человека, который, стоя в очереди в банке, засовывает руку себе в карман. Если предположить, что он хочет достать свой бумажник, особой реакции окружающих это не вызовет. Однако если они предположат, что он тянется за пистолетом, они могут начать потеть. Само физическое действие не вызывает реакции. Реакцию вызывает представление о том, что означает это действие. Люди живут в мире убеждений и представлений. На их мысли влияет то, что происходит в реальном мире, но большинство их реакций вызывает именно интерпретация происходящего.

Откуда берутся интерпретации? Существует два основных влияния. Первое — это восприятие самого события. Если на человека движется неуправляемый автомобиль, но он этого не видит, он не будет реагировать. Если он это видит, реакция будет сильной. Второе и решающее влияние на оценку оказывает система убеждений человека о себе, о других людях, о мире и о том, как он устроен.

На рис. 4.2 приведена более удачная версия представленного выше рисунка.

Рис. 4.2. Реакция на ситуацию в реальной жизни. Усовершенствованная версия