Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими

□   Меня ценят только до тех пор, пока я делаю что-то для других.

Ключевое слово здесь "пока". Мы считаем нормальным тратить свое время на то, чтобы делать что-то для других людей, и нам приятно чувствовать при этом свою ценность. Но если дойти до крайности, могут возникнуть проблемы. Чувствуете ли вы себя виноватым, эгоистичным или бесполезным, когда делаете то, что нравится вам? Считаете ли вы, что ваша роль в жизни — каждый раз уступать просьбам других? Для вас может быть важным научиться уважать себя и заботиться о себе так же, как вы уважаете и заботитесь о других людях. Это означает быть более ассертивным. В противном случае у вас может никогда не хватить энергии, чтобы должным образом заботиться о близких. Голодный повар никого не накормит.

□   Чтобы меня принимали и ценили, я должен отдавать.

Отдавать свое время и энергию другим — это правильно, щедро и позитивно. Но не пытаетесь ли вы таким образом купить их любовь? Многие люди втайне используют негласный договор: "Если я сделаю это для них, они отплатят мне тем же". К сожалению, другой человек не знает об этой сделке и ее условиях. В результате он может не сделать то, на что вы рассчитывали (уважительно относиться к вам, сходить с вами в кино, дать прибавку к жалованию, согласиться на близость). Вместо этого он может почувствовать себя неловко и некомфортно в отношениях и попытаться отступить. Такая чрезмерная и нежелательная щедрость может отталкивать людей, а не привлекать.

□   Не соглашаться — невежливо.

Это социальное правило, которое приняли многие люди. Если кто-то высказывает свое мнение, никто другой не должен высказывать свое. Тот, кто первым выскажется, задает тон всем. Это приводит к большому количеству неловких разговоров, в которых люди, которые думают иначе, просто улыбаются и кивают. Дискуссия прекращается, и человек, который высказался первым, может подумать, что все остальные с ним согласны. В результате получается скучный разговор. Обычно интереснее, когда люди готовы делиться своими идеями и взглядами в непринужденной манере, не навязывая свое мнение. Страх, сдерживающий многих людей, заключается в том, что выражение собственного мнения означает, что они должны убедить всех в своей правоте. Но они не должны.

□   Если другие со мной не соглашаются, значит, я не прав.

Многих людей воспитывают с чувством, что их идеи и мнение неважны или что чужие всегда лучше. Вы обычно ждете, пока другие выскажут свое мнение, прежде чем высказать свое? Если их взгляды отличаются от ваших, вы смущаетесь или меняете свое мнение? Считаете ли вы, что у вас нет права на собственное мнение? Здоровое уважение к своим собственным взглядам позволит вам думать и взвешивать то, что говорят другие, а не автоматически полагать, что они правы. Оно также позволит вам высказывать собственное мнение, чтобы раскрыть свою точку зрения.

□   Я должен делать все, о чем меня просят.

Если вы так думаете, тогда вы должны быть уверены в том, что другие не просят вас делать что-то необоснованное. Вы не будете чувствовать, что имеете право защищать себя или говорить"нет". Из-за этого контроль над вашей жизнью всегда в руках других. Люди с таким убеждением злятся и обижаются, когда другие обращаются к ним с необоснованными просьбами, но все равно соглашаются. Они часто чувствуют, что другие их "используют". Хотя иногда бывает трудно установить и защищать личные границы, вы имеете право решать, что вам делать, а что нет. Вы отвечаете за свои действия. У вас есть право отказаться.

□   Другие люди могут не справиться с моей ассертивностью.

Это убеждение обычно возникает из-за непонимания различия между ассертивным и агрессивным поведением и приводит к тому, что люди начинают вести себя пассивно. Если вы выскажете свое мнение, возразите или озвучите предпочтение, тогда другие не смогут сказать по-другому, и их чувства будут задеты. Такие последствия действительно возможны. В конце концов, вы не можете контролировать реакцию окружающих. Тем не менее, вы можете уменьшить вероятность возникновения нежелательной реакции. Убедитесь, что используете ассертивный стиль, а не агрессивный. Расслабьтесь. Дайте понять, что вы просто высказываете свою точку зрения, а не навязываете ее как единственную правильную. Остерегайтесь соблазна попытаться навязать свое мнение другим. Напомните себе, что ваша цель — изложить свою точку зрения, а не заставить других согласиться с ней.

□   Если я начну высказывать свое мнение, я не смогу остановиться.