Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими

Наличие искаженных убеждений, независимо от количества, может привести к неассертивному поведению. К счастью, многие наиболее распространенные из них были определены. Ниже приведен список нескольких таких убеждений. Некоторые из них больше применимы к людям, которые злоупотребляют пассивным стилем; другие относятся к тем, кто слишком агрессивен. Люди, использующие пассивно-агрессивный стиль, часто придерживаются комбинации обоих типов убеждений.

Во время прочтения списка и пояснений к нему, подумайте, относятся ли какие-либо из убеждений к вам. Почему вы так считаете? Скорее всего, вы скажете: "А что искаженного в этом убеждении? Оно верное!" Но помните, что большинство из них срабатывают автоматически, и вы можете не осознавать этого. Вы можете считать, что какое-то убеждение явно ложно, но все равно придерживаться его.

Чтобы проверить, относится ли к вам какое-либо из искаженных убеждений, просто подумайте, ведете ли вы себя и реагируете ли вы эмоционально так, как если бы это убеждение было верным. Для примера возьмем следующее убеждение: "Я должен быть идеальным, иначе я неудачник". Вы можете подумать, что это убеждение неразумное. В конце концов, никто не идеален. Но предпринимаете ли вы чрезмерные шаги, чтобы избегать мелких ошибок? Испытываете ли вы чувство стыда, когда совершаете ошибку? Отказываетесь ли вы попробовать что-то новое из-за страха, что поначалу у вас не будет получаться? Если это так, то вполне возможно, что на автоматическом уровне вы стремитесь к совершенству. Даже если ваш взрослый разум понимает, что вы не можете быть идеальным и что ошибки — это нормально, вы, возможно, еще ребенком усвоили, что они недопустимы. Стремление быть идеальным может мешать вам практиковать новые навыки ассертивности, потому что поначалу вы, скорее всего, будете ошибаться. Потребность быть идеальным также может удерживать вас от высказывания своих идей, мнения и надежд — а вдруг другие сочтут их ошибочными или глупыми?

Во время прочтения приведенного ниже списка поставьте галочки напротив тех убеждений, которые, по вашему мнению, к вам относятся. Важно распознавать, когда эти убеждения срабатывают, чтобы начать бороться с ними по мере их возникновения.

Убеждения, способствующие пассивной роли

□   Ассертивность означает всегда добиваться своего.

Многие люди считают, что ассертивность нужна для того, чтобы побеждать. Это сдерживает их, потому что они хотят равноправия в отношениях. Они не хотят быть боссами, которые все решают и обижают других. Они путают ассертивность с агрессией. На самом деле, ассертивность не является надежной стратегией добиваться своего. Напротив, она предназначена для того, чтобы поставить вас в равное положение с другими людьми. Вы не будете заставлять кого-либо принимать ваши взгляды или предпочтения или выполнять ваши приказы, но и не будете выполнять приказы других. Вы будете свободны в выборе того, что хотите делать, и часто этот выбор будет заключаться в том, чтобы пойти на компромисс или уступить. Но это будет ваш выбор, а не их.

□   Быть ассертивным значит быть эгоистичным.

Многих людей с детства приучили к тому, что высказывание ими своих предпочтений является признаком эгоизма. Тем не менее, часто такие люди думают, что другие имеют на это право и что только они должны жить в соответствии с этим правилом. Ассертивный стиль подразумевает готовность заявить о своих предпочтениях, потребностях и высказать свое мнение, не требуя при этом согласия других. Кроме того, навыки ассертивности часто используются в интересах других ("Я бы хотел, чтобы вы каждый час проверяли подачу болеутоляющего средства пациенту Смиту") или чтобы узнать, чего хотят другие ("Салли, я бы хотел, чтобы ресторан для нас на завтра выбрала ты").

□   Пассивность — это путь к тому, чтобы вас любили.

Все люди жаждут любви и привязанности. Многие думают, что о них будут заботиться только в том случае, если они займут подчиненную позицию или будут отражать предпочтения других ("Тебе понравилась пьеса? Мне тоже"). Есть ли способ быть собой и оставаться любимым? Подумайте о людях, которые вам дороги больше всего. Вероятно, вы любите их не потому, что они выполняют каждую вашу прихоть или не могут постоять за себя. На самом деле вас может привлекать их самоуважение и целеустремленность. Откуда может возникнуть мысль, что пассивность — это способ быть любимым? Часто из прошлых отношений, когда любовь зависела скорее от послушания (быть послушным ребенком, делать то, что тебе говорят), чем от индивидуальности.