Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими

Убеждения, способствующие пассивной, агрессивной и пассивно-агрессивной роли

□   Люди должны быть более внимательными.

Некоторые люди считают, что их не нужно спрашивать, им не нужно быть ассертивными. Другие должны знать, что они чувствуют и чего хотят, и должны это учитывать. Ну, может, и должны. Но они этого не делают. Это безвыходное положение. Вы становитесь зависимым от других людей, над которыми у вас нет контроля. Когда вы придерживаетесь этой точки зрения, вы желаете другого мира: мира, в котором люди читают ваши мысли и следуют вашим желаниям, не задавая вопросов. К сожалению, никто из нас не живет в таком мире. Окружающие не умеют читать наши мысли, и мало кто будет пытаться это делать. В любом случае, не будет ли неосмотрительным заставлять других догадываться, чего мы хотим, если мы можем просто сами сказать им об этом?

□   Я боюсь, что при попытке вести себя ассертивно потерплю неудачу.

Это оправданный страх. Вы действительно потерпите неудачу. Без вариантов. Каждый, кто пытается овладеть навыками ассертивности, попадает в ситуации, которые развиваются не так, как планировалось. Означает ли это, что вы никогда не станете лучше? Конечно, нет. Напомните себе, что ассертивность не действует по принципу "все или ничего" (либо она есть, либо ее нет). Ассертивность — это набор навыков, для приобретения которых требуется время и терпение. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. Никто не становится ассертивным. Все просто учатся использовать навыки более эффективно. Неважно, как редко вы сейчас используете ассертивный стиль, вы можете научиться использовать его чаще. Будьте готовы к тому, что испытаете несколько полезных неудач ("поучительных уроков") на этом пути. Если вы не терпите неудачу, возможно, вы недостаточно стараетесь.

Выше приведен лишь неполный список распространенных убеждений, которые удерживают людей от принятия ассертивного стиля. Можете ли вы назвать какие-либо другие убеждения, характерные для вас? Запишите их.

__________

__________

__________

__________

Практикум. Самое важное убеждение

Перечитайте последние несколько страниц. Обратите особое внимание на убеждения, рядом с которыми вы поставили галочку. Какое из них оказывает на вас наибольшее влияние? Что больше всего удерживает вас от ассертивности? Запишите это убеждение своими словами.

__________

__________

Делает ли вас это убеждение более пассивным, агрессивным или пассивно-агрессивным?

__________

__________

Скорей всего, это убеждение не влияет на вас одинаково во всех сферах вашей жизни. Возможно, оно больше сказывается на романтических отношениях, отношениях с друзьями, на работе, на отношениях с родственниками, детьми. На какие отношения оно влияет больше всего? Какие ситуации затрагивает?

__________

__________

__________

__________

Полезно знать, какие убеждения вы используете. Кроме того, вы должны бросить вызов убеждению, когда оно влияет на вас. Например, вы можете бороться со страхом быть ассертивным, говоря себе: "Отсутствие ассертивности нанесло больше вреда моим отношениям, чем могло бы нанести ее присутствие". Вы можете возразить идее, что агрессия помогает добиваться цели, сказав: "Агрессия также оттолкнула многих людей; ассертивность же позволит мне добиваться желаемого, вызывая меньше обиды у окружающих".

Когда указанное выше убеждение начнет влиять на вас, что вы скажете себе? Обдумайте свой ответ — это важно.

__________

__________

__________

Недостаточно понимать, что у вас есть свое мнение и вы имеете право его выражать. Если вы хотите ослабить влияние ограничивающих убеждений, вам придется снова и снова повторять про себя новое (которое вы написали выше), особенно в ситуациях, в которых срабатывает ограничивающее убеждение.

Теперь, когда вы закончили письменное упражнение, перейдите к выполнению домашнего задания. Научитесь улавливать убеждения всякий раз, когда они возникают, и сразу же реагируйте, заменяя их новыми, рациональными. Не переживайте, что какое-то время это будет звучать наигранно. Скорей всего, так и будет. Будьте терпеливы — со временем новое убеждение станет частью вас.

 

ГЛАВА 5

СВЯЗЬ С ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ

Многие из барьеров, которые мешают нам быть более ассертивными, находятся у нас в голове. Мы охотно подчиняемся воображаемым правилам, которые диктуют нам, что можно и чего нельзя. Осознание того, что произвольные стандарты, которые мы устанавливаем для себя, не вечны, дает огромное ощущение свободы. Эти стандарты не прописаны в уголовном кодексе.