Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими

Иногда нет ничего плохого в том, чтобы попросить кого-то объяснить причины его поведения. Однако стоит помнить, что другие не должны оправдываться перед нами за свои действия. Они имеют право принимать собственные решения и использовать любую логику, которую захотят. Мы можем попасть в беспомощное положение, пытаясь заставить других объясниться (агрессивная стратегия): "Итак, если ты знаешь, что не должен пить, скажи мне, почему ты это делаешь". Хотя нас может очень расстраивать, что другие не хотят объясняться, их поведение обычно совершенно оправданно.

□   Люди могут спрашивать меня о чем угодно.

Это правда. Проверьте в кодексе, если не верите. Нет законов, запрещающих о чем-либо вас спрашивать. "Сколько ты зарабатываешь?", "Почему ты за него вышла?", "Где тебя так ужасно постригли?", "Можешь помочь мне прочистить засор в ванной на Рождество?" Мы можем потратить много энергии, пытаясь заставить людей не спрашивать нас о чем-либо, желая, чтобы они не спрашивали, или чувствуя ярость из-за того, что они спросили. Но они все равно имеют на это право. Жизнь намного проще, если мы можем мысленно разрешить другим спрашивать нас обо всем, что они хотят. Нам не нужно отвечать, нам не нужно оправдываться, нам не нужно говорить "да", и мы не должны прочищать чей-то засор. Но они все равно могут спросить. Спрашивать — не значит угрожать.

□   Моя жизнь принадлежит мне, и я могу отклонять просьбы других, если захочу.

Ваше время и ваша жизнь принадлежат вам. Другие могут попросить вас сделать что-то, а вы можете сказать "нет". Многие люди чувствуют себя виноватыми, когда отклоняют просьбы. Чувство вины — это сигнал о том, что вы на самом деле не верите в то, что имеете право контролировать свою жизнь. Напоминайте себе, что вы действительно можете сказать "нет". Возможно, вы опасаетесь, что не будете соответствовать стандартам других, если отклоните их просьбы. Однако ваше поведение никогда не будет соответствовать их стандартам. Вы имеете право решать, какие просьбы принимать, а какие нет: "Хорошо, я сделаю пожертвование в Фонд Сердца, но я не пойду на благотворительный бал с Лили".

□   Люди меняют свое мнение.

Какие здесь можно привести аргументы? Некоторым людям кажется, что как только они примут решение, контроль над их жизнью перейдет к кому-то другому. "Теперь, когда я сказал, что прыгну с парашютом, у меня нет выбора — я должен это сделать". Но когда у вас действительно есть контроль: до принятия решения или после? Ответ: всегда. Когда вы принимаете решение о чем-то, вы не теряете контроль над своей жизнью. То, что вы сказали, что хотите съездить на выходные на озеро, не означает, что полиция отвезет вас туда в наручниках, если потребуется. Вы все еще имеете право передумать. Другие люди имеют право раздражаться, если это происходит часто, но решение действительно за вами — даже после того, как вы сделали первоначальный выбор.

□   Все совершают ошибки, но это не означает передачу контроля над своей жизнью другим.

Вы ждете, что придет тот день, когда вы перестанете ошибаться? Сдавайтесь. Этот день никогда не наступит. Вы будете делать ошибки всю оставшуюся жизнь. Многие люди считают, что если они совершают ошибки, то другие имеют право захватить контроль: "Ты не прав, я сам решу, где ты будешь жить". Когда это ваша жизнь, другие не имеют право ее контролировать, сколько бы ошибок вы ни совершали. Ваш брат и ваш инструктор по вождению имеют право просить вас быть более осторожным, но совершение вами ошибки не передает контроль над вашей жизнью в их руки. Точно так же, когда другие совершают ошибки, это не дает вам право контролировать их. Они остаются независимыми существами, имеющими право снова совершить ту же ошибку.

□   Я не обязан вести себя логично, другие тоже.

Никто не обязан соглашаться с вашими решениями. Поведение других людей находится у них под контролем. Точно так же вам при принятии решений, касающихся вашей жизни, не нужно соответствовать стандартам логики других людей. Некоторые люди попытаются получить над вами контроль, попросив дать объяснения. Это нормально. Но чувствуете ли вы, что должны заручиться одобрением других или изменить свое мнение? Когда это ваша жизнь, вы имеете право быть настолько нелогичными, насколько хотите: "Почему я хочу провести отпуск в Огайо? Я просто раскрутил глобус и наугад ткнул туда пальцем". Другие люди имеют такое же право. Они не обязаны объяснять свое поведение ради вашего удовлетворения.

□   Я имею право побыть один.