Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены

За сепарацией следует дифференциация. Сепарация — это когда у вас есть собственное мнение и вам не нужно отстаивать его перед мамой. А дифференциация — это когда ваши решения и реакции отличаются от решений и реакций ваших родителей, и вы можете принимать решения самостоятельно. Часто мы в отношениях со своими детьми копируем родительскую модель и повторяем их ошибки. Дифференцироваться гораздо больнее, чем сепарироваться. Это происходит через осознанность, работу над собой, понимание, что вас не устраивает образ жизни ваших родителей и вы хотите поступать по-другому.

Мама — это мама. Но близость с ней совершенно необязательна. Если у вас много конфликтов и вы понимаете, что не можете доверять маме какие-то вещи, потому что она может использовать это против вас, значит, вы не близки. Не нужно питать иллюзии, что мама должна быть близким человеком, потому что так положено. Не положено. Близких людей выбираем мы сами. И это необязательно должны быть кровные родственники. Близкими могут быть друзья, когда есть доверие и общее мировоззрение, или партнеры.

Проработка претензий к маме

К мамам у нас много претензий, которые проявляются в моменты, казалось бы, не связанные с конфликтами. Вы просто с кем-то разговариваете и вспоминаете, что такое было и вас это не устраивало. Претензии и обиды должны быть проработаны. Вы не сможете двигаться дальше, если будете подавлять свои чувства, которые не прожили ярко, как должны были. Если продолжать подавлять свои чувства, вы не сможете сепарироваться. Мало того — если вы решите стать мамой, эта проблема не только никуда не уйдет, но и усугубится.

Методика проработки претензий

1. Закройте все двери, отключите все устройства, чтобы вам никто не мешал. Возьмите листок бумаги и ручку и напишите список своих претензий к маме. Писать нужно именно от руки, а не в телефоне или компьютере. Мелкая моторика стимулирует память. Когда мы пишем от руки, мозг будет вытаскивать из архивов старые воспоминания. Вспоминайте все наболевшее. Это больно морально. Поэтому обложитесь вкусняшками.

Образец

Претензия № 1. Я помню, что, когда мне было 6 лет, я очень хотела пойти на танцы, а мама отправила меня на скрипку. И мне было хреново в этом кружке. Я ничего не понимала, мне было скучно, я хотела играть на улице, мечтала о танцах. Но вместо танцев вынуждена была заниматься скрипкой. И эта рана до сих пор болит, кровоточит, потому что мое желание не было реализовано.

Один пункт может занять от одной до нескольких страниц.

Таких пунктов в идеале должно быть 100. Писать можно в течение недели и дольше. Ваша задача — излить все чувства и обиды на бумагу, прожить их. Поэтому максимально подробно расписывайте все свои претензии и обиды, все ситуации, где с вами поступили нехорошо, несправедливо, причинили боль, проигнорировали ваши чувства или желания. Звонить маме и высказывать ей все это не надо. Маму вы не измените. Вам нужно починить себя.

2. Напишите свои ожидания — какой вы бы хотели видеть свою маму, чтобы вам было хорошо. Важно понять, какая мама вам нужна. Например: «Понимающая, чтобы она поддерживала все мои идеи, чтобы она меня не критиковала, а, наоборот, всегда хвалила, чтобы она уважала мои границы». Распишите подробно, как это должно проявляться в жизни.

3. Вспомните женщину старше вас, которая вам когда-то помогла, и вы считаете, что она могла бы быть вам прекрасной мамой, на которую хотелось бы опереться, которую хотелось бы обнять, возле которой хотелось бы согреться. В вашей жизни наверняка была хотя бы одна такая женщина — принимающая, одобряющая, ресурсная. Ее и опишите — имя, образ, поведение. И держите в голове. Это будет ваша психовизуальная опора. Пока вы не можете быть для себя опорой, ею должен быть какой-то промежуточный человек.

Личные границы

Личные границы — необходимый фактор комфортной жизни в сегодняшнем мире. К сожалению, внятной и толковой информации по этому вопросу в интернете нет. Я узнала о личных границах на психотерапии.