Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены

11. У меня ощущение, что мои эмоции часто не принимают всерьез. Речь о ситуациях, когда ваши эмоции высмеивают, не обращают на них внимания или говорят, что вы надумываете себе, преувеличиваете, драматизируете.

3. Материальные границы

1. Если друзьям, коллегам или родным нравится какая-то моя вещь, я легко могу им это подарить или одолжить.

2. Когда у меня просят денег в долг, я даю их, даже если не хочу. Если коллега просит у вас тысячу до конца недели — это одно. Скорее всего, он вернет с зарплаты, а если нет — невелика потеря. Но если у вас просят 50, 100, 500 тысяч, задумайтесь почему. Ведь есть банки, кредиты, кредитки.

3. Когда мне не возвращают долг в условленный срок, я ощущаю обиду и беспомощность.

4. Я делюсь едой, деньгами, одеждой и техникой с близкими, даже если нуждаюсь в этом сама.

5. У меня есть просроченные долги по кредитам, кредиткам и частным лицам.

6. Если близкий человек или член семьи попросит взять для него кредит на мое имя, я не смогу ему отказать. Ведь это близкий человек.

7. Если близкому человеку нужно остановиться у меня на время, я принимаю его, даже если мне это неудобно.

8. Близкие могут рыться в моих личных вещах.

4. Сексуальные границы

1. Если приятный человек, с которым я не состою в отношениях и мало знакома, пытается меня поцеловать, то я позволяю.

2. Иногда я занимаюсь сексом из вежливости, чтобы не обидеть хорошего человека. Так бывает, когда чувства остыли, отношения изжили себя или человек возлагает на вас большие надежды.

3. Если коллега или знакомый положительно комментирует мое телосложение (или отдельные части тела), мне это льстит.

4. У меня есть опыт интимных отношений, в которых я не была заинтересована. Это необязательно грубое насилие. Это когда человек заинтересован в сексе больше, чем вы: вы вроде не против, на безрыбье и рак рыба, но сами бы инициативу не проявили.

5. Я стесняюсь или считаю неуместным предлагать партнеру предохранение и спрашивать справку об отсутствии инфекций.

Обращаю ваше внимание: в группе риска по ВИЧ сейчас не геи и не наркоманы, как было в совсем недавнем прошлом, и не работники секс-индустрии, а образованные обеспеченные люди 30–40 лет.

6. Я стесняюсь обсуждать с партнером свои пожелания в сексе.

5. Интеллектуальные границы

1. Если человек соревнуется со мной в знаниях или опыте, я принимаю вызов. Речь о ситуациях, когда человек навязывает вам свой сценарий и свои условия.

2. Иногда я провожу время с друзьями неинтересным для меня образом. Вы хотите в театр, но идете в боулинг.

3. Друзья, коллеги или близкие могут высмеивать или критиковать мои идеи и планы.

4. Мой партнер и члены семьи часто принимают решения, не спросив моего мнения.

5. Близкие могут просматривать мои переписки, дневники и личные файлы на компьютере.

6. Временные границы

1. Я провожу время с семьей и друзьями в положенные дни, даже когда мне этого не хочется.

2. Я могу проговорить с человеком больше времени, чем планирую. Это не тот случай, когда вы разговорились с интересным собеседником на интересную тему, а когда человек висит у вас на ушах, он вам ужасно надоел, но вам неловко прервать разговор.

3. Я не могу отказать человеку в помощи, даже если я в этот момент занята.

4. Я часто консультирую людей и помогаю им по работе бесплатно.

5. Я нормально отношусь к опозданиям. Опаздываю сама и жду опаздывающих.

Как выстраивать и защищать границы

В России личные границы — это нечто мифическое и доступное немногим людям. Если мы посмотрим на Запад, то увидим, что там с личными границами все очень строго. У нас же, чтобы выстраивать личные границы, приходится бороться, буквально воевать — и с людьми, и с собой. Рассмотрим, как работать с каждой из границ.

Физические границы