Бани и народные средства

Поглаживание выполняется ладонью. Для этого соедините вместе четыре пальца руки, большой же отведите в сторону. Ладонь нужно плотно прижимать к телу массируемого вами человека. Прижимать, но ни в коем случае не давить. Движения должны быть медленными и легкими, важно также соблюдать при этом определенный ритм. Выполнять поглаживание можно либо одной рукой или обеими по очереди. Очередное поглаживание осуществляется так: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя какие-либо другие. Поглаживание выполняется в течение 3 минут. После того, как вы проведете этот прием, тело массируемого расслабится, нервное напряжение уйдет. Бывает так, что во время поглаживания некоторые люди даже засыпают. К тому же этот прием способствует усилению кровотока, что улучшает питание кожи, делая ее упругой и гладкой.

Прием выжимания оказывает воздействие на кожу и мышцы. Осуществлять этот прием можно несколькими способами:

1. Выжимание с помощью ребра ладони. Поставьте руку в таком положении поперек массируемой мышцы и действуйте.

2. Выжимание с помощью кисти. Ладонь положите так же, как и в предыдущем способе поперек массируемой мышцы. И массируйте.

3. Выжимание с помощью кулака. Одной рукой надо захватывается большой палец другой руки, и обе руки сжимаются в кулак. Выжимание повышает тонус, улучшает питание мышц, делая их упругими, сильными и выносливыми. Длительность приема – 5 минут, после чего стоит опять погладить тело.

Разминание оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, мышцы.

Существует несколько видов разминания.

1. Разминание одной рукой. Так массируются мышцы предплечья, плеча, груди, живота, ягодиц, бедра, икр. Прямыми пальцами руки надо как можно плотнее обхватить определенную мышцу, сжатье и как бы повращать. Движения должны быть ритмичными и безболезненными.

2. Разминание кулаками. Можно проводить как одной, так и двумя руками одновременно. Используется для массажа крупных мышц. Движения кулаков должны быть кругообразными.

На выполнение разминания уходит, как правило, около 7 минут.

Потряхивание применяется для любого вида мышц. Оказывает воздействие на все мышцы: и на поверхностные, и на глубоколежащие. Во время потряхивания происходит расслабление мышц. А делается это так. Массируемую мышцу нужно взять большим пальцем и мизинцем и легонько потрясти.

Растирание. Для этого приема характерна интенсивность выполнения. С помощью растирания проводится массаж суставов, сухожилий, пяток, подошв ног, внешних сторон бедер. Почему? Да потому, что этот прием благотворно влияет на суставы, делая их подвижными и эластичными.

В бане растирают следующими способами:

• растирание подушечками пальцев;

• растирание пальцевыми фалангами;

• растирание кулаком;

• растирание основанием ладони.

Делается в течение 3 минут.

Встряхивание делается в самом конце массажа, применимо встряхивание для конечностей. Перед встряхиванием следует попарить ноги. Затем лечь и согнуть ноги в коленях. Согнули? А теперь быстро сведите и вновь разведите их в стороны. Потом можно переходить к рукам. Поднимите руку вверх, затем, медленно опуская, встряхните ею.

Противопоказаниями к массажу служат:

• инфекционные заболевания;

• повышенная температура тела;

• заболевания кожи;

• варикозное расширение вен;

• тромбозы и тромбофлебиты;

• недавно перенесенный инфаркт;

• нарушения мозгового кровообращения.

Банька и прорубь (контрастные процедуры)

На Руси издавна после жаркой бани было заведено бросаться зимой в прорубь, в сугроб, а летом – в реку.

Таким образом, может, не совсем отдавая себе в этом отчет, они отлично укрепляли свое здоровье и закалялись. Представляете, в Сибири баня не считалась настоящей, если обходилось без снега зимой и ледяной воды летом. Это касалось даже детишек. Помните о таком понятии, как «сибирское здоровье»? В его достижении не последнюю роль сыграла банька со своими контрастными процедурами. Вот что я прочитала об истории этого обычая. Привожу вам этот отрывок без изменений. «В Париже Петр I был не один, а с гренадерским корпусом. Русские солдаты скучали, тосковали по матушке-России, слабели духом и телом. Чувствуя, что теряют свою солдатскую сноровку, солдаты стали просить Петра о бане. Государь, как известно, сам был большой охотник попариться, поэтому просьбу своих гренадер удовлетворил. Вскоре на берегу Сены в одном из домов была оборудована настоящая русская баня с замечательной парилкой. Солдаты тоже подготовились к бане, смастерили себе веники. Не березовые, конечно, но тоже подходящие. Солдаты парились от души, а после парной быстренько направлялись к Сене. Купались, ныряли и плескались там, как дети. "До чего же хорошо!" – слышалось от них. Всего происходящего не понимали французы, которые оказывались поблизости с баней. Собиралась огромная толпа зевак. Французы с ужасом ожидали смерти какого-либо из солдат от таких процедур. Но не тут-то было. Солдаты все как один – розовенькие, бодрые выбирались из Сены, да только пофыркивали».