Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху

Без уведомлений вы сможете лучше концентрироваться на задачах.

4. Ограничьте время в соцсетях.

Современные телефоны позволяют отследить, сколько вы пользуетесь приложениями. На компьютер можно установить программы с этой же функцией для сайтов.

Помните, что, по современным данным, в группу риска по психологическим проблемам попадают те, кто проводит там дольше двух часов. Поэтому сокращайте время настолько, насколько возможно.

5. Отследите свои триггеры.

В какие моменты вы чаще берете телефон? От скуки, во время поездок, во время тревоги или беспокойства? Придумайте себе другие занятия.

Перед тем как разблокировать экран, сделайте несколько вдохов-выдохов. Спросите себя: «Действительно ли мне сейчас нужно смотреть в телефон?»

Возможно, есть более полезные занятия.

6. Сделайте ревизию приложений.

Мы часто скачиваем разные программы, но, по факту, пользуемся всего лишь несколькими. Удалите то, что неактуально.

Скачайте полезные. Например, те, которые позволяются отслеживать настроение. Или помогают освоить полезные привычки. Для спорта, медитации или питания.

7. Выделите время «без телефона».

Целенаправленно оставьте устройство дома и выйдите на прогулку. Или во время похода в спортзал. Идеально выделить один день в неделю без смартфона.

8. Не стесняйтесь отписываться.

Если вы наткнулись на пост/картинку, которые не хотите видеть, то сразу же скройте их. Отпишитесь от нежелательных аккаунтов. «Умная лента» поймет, что вам не нравится такой контент, и больше подобного вы не увидите.

Сэкономите время и нервы. Тщательно следите за тем, что потребляете. Поверьте, это очень важно. Многие не осознают, насколько сильно контент влияет на их жизнь.

Чередуйте развлекательную информацию с познавательной. Например, запоминайте новые иностранные слова.

9. Не погружайтесь в пучину комментариев.

Многие блогеры специально провоцируют подписчиков. Им важно вывести аудиторию на эмоции любой ценой. В итоге собираются тысячи разных комментариев.

Если вы хотите заглянуть в обсуждения, то спросите себя: зачем?

Скорей всего, ничего нового вы там не узнаете. Зато потеряете время, вам захочется что-то написать, вам кто-то ответит. Слово за слово, и вот уже вы погружены в жаркие споры.

В Интернете люди часто не стесняются в выражениях. Многие воспринимают это слишком близко к сердцу. Нужно ли вам это? Я думаю, нет.

10. Делайте паузы.

В соцсетях легко потерять счет времени. Человек становится как шарик для пинг-понга: прочитал какой-то пост, где была ссылка на другой, а там рекомендуют ознакомиться с третьим.

Останавливайте себя. Мозгу нравится потреблять простой контент, смотреть красивые картинки.

Чем больше вы «зависаете», тем труднее будет оторваться.

Желательно также выделить специальное время для просмотра разных новостей. Например, полчаса в день. В остальные часы отвлекаться только на сообщения.

11. Не кликайте по каждой ссылке.

Периодически в соцсетях поднимаются волны разных флешмобов. Или в одном посте ссылка на другой, а там на третий. Чтобы не погружаться в эту «кроличью нору», не кликайте на все, что вам предлагают.

Иначе восприятие будет фрагментарным и отрывочным.

12. Меньше читайте с экрана.

Много людей читают электронные книги. Это не очень полезно. Замените их на бумажные. Или купите устройства с электронным чернилами – это более безопасно.

13. Выделите зоны, «свободные от телефона».

Пусть в вашей квартире будут места, где смартфонам не будет места. Просто не приносите их в эти помещения. Например, кухня. Еще лучше – спальня.

14. Начинайте утро без телефона.

Не хватайтесь первым делом за гаджет. Это только больше усиливает зависимость. Смартфон становится приоритетным объектом. Другие потребности отодвигаются на второй план.

Хватайтесь за смартфон хотя бы после завтрака.

Что делать с новостями?

Большинство новостных агентств преследуют одну цель – привлечь внимание читателя. Обеспечить высокий трафик на свои сайты, чтобы продавать там рекламу.

Для этих целей нужно публиковать новости с кричащими заголовками. Поднимать острые темы, которые не оставят равнодушным. Сделать все, чтобы вызвать эмоции и вовлечь людей. Как известно, плохие новости продаются намного лучше. Но если мы не можем их изменить, то зачем о них вообще узнавать?

Не каждый может спокойно воспринимать поступающую информацию. Сообщения о волнениях в мире, трагических происшествиях или преступлениях могут стать причиной тревоги и беспокойства.

Я рекомендую фильтровать информационный шум вокруг вас. Вот несколько советов.

1. Не смотрите новости по телевизору.