Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху

Сначала Кирилл хотел снова отвертеться и списать на внешние причины. Но как только он открыл рот, к глазам подступили слезы. Он понял, что не может больше никого обманывать.

– Я думал, что умру в последний месяц. Мне было очень плохо, казалось, что сердце вот-вот разорвется, – сказал он.

– Почему ты не говорил раньше? – удивился начальник.

– Я не хотел, чтобы кто-то узнал о моем состоянии. Все начнут думать, что я слабак. И что у меня проблемы с головой.

Босс заверил, что никто не узнает о их разговоре. Кроме того, он поведал Кириллу, что другие сотрудники тоже сталкиваются с избыточным стрессом. Все переживают это по-своему и точно так же не хотят плохо выглядеть в глазах других.

Руководитель дал Кириллу мой телефон. Через неделю мы встретились на приеме.

Как проходило лечение?

Кирилл сразу же заявил, что не хочет никаких таблеток. Он не собирался брать больничный и отказываться от работы.

На первом сеансе мы подробно разговаривали про физиологию панических атак. Я объяснил, что такое адреналин, как работает нервная система, почему все ощущения являются частью нормальной физиологии.

Кириллу было тяжело все это принять. Почему нервная система стала работать так интенсивно?

Мы стали разбираться в его жизненных обстоятельствах.

У него подрастал сын. Кирилл всегда хотел дать своим детям все самое лучшее. Сам он рос в бедной семье и часто отказывал себе во многом.

Кирилл копил деньги, чтобы позволить сыну учиться в самом лучшем учебном заведении.

Он признался, что часто переживал о будущем. Очень боялся заболеть и стать нетрудоспособным. Ведь тогда не получится реализовать задуманное.

На первом сеансе я рассказал пациенту про гигиену сна. Я попросил его снизить потребление кофеина, чтобы лишний раз не возбуждать нервную систему.

Я рассказал Кириллу про дыхательные методы релаксации. Он мог использовать их во время приступа и победить свои панические атаки.

Каждый пациент находит свои способы справиться с приступами. Есть разные подходы, которые обсуждаются во время индивидуальной работы с врачом-психотерапевтом.

Кириллу понравилась техника «4–7–8». Она легко запоминалась и не требовала каких-то усилий.

Инструкция для выполнения.

1. Сначала сделайте глубокий выдох. Освободите легкие. Лучше сделать выдох через рот.

2. Дальше сделайте глубокий вдох. Считайте во время этого до четырех.

3. Затем – задержите дыхание. Считайте до семи.

4. На 8 – выдохните через рот.

Дыхательные техники для релаксации – очень эффективный метод снижения стресса.