Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху

Чем естественней идет этот процесс, тем лучше мы себя чувствуем. При опасности мы задерживаем дыхание, начинаем дышать часто и поверхностно.

Взяв контроль над дыханием, мы снижаем тревогу и снижаем уровень паники.

Кирилл несколько дней тренировался дома. И в момент панической атаки переключился на дыхание. Таким образом он научился преодолевать приступы.

Но у пациента сохранялось беспокойное ожидание следующего приступа. Тревожность все еще мешала вернуться к нормальной жизни и работе.

Одно из главных правил в работе с тревожностью – отсутствие избегания. Когда мы начинаем отказывать себе в чем-то из-за страха, то этот страх только усиливается.

Я попросил Кирилла подумать, какие триггеры вызывали у него беспокойство в офисе. Также я дал задание отслеживать, о чем Кирилл думает на работе.

После недели наблюдений оказалось, что большую часть времени в его голове присутствовали следующие мысли:

• «Я должен очень хорошо работать, иначе меня уволят»;

• «Я могу в любой момент потерять работу»;

• «Я плохой отец и муж».

Кириллу требовалось четко установить границы и уменьшить негативное влияние работы на свою жизнь. Кирилл был на телефоне почти 24 часа в сутки и отвечал на любые звонки. Даже в выходные.

Далее мы составили график отдыха. В определенные часы Кирилл буквально заставлял себя закрыть ноутбук и заняться чем-то другим.

Он стал больше времени уделять семье, общаться с детьми и женой. Это позволило отвлечься от тревожных мыслей за будущее и погрузиться в настоящее.

Гигиена сна позволила лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее. Утром Кирилл просыпался с улыбкой и начинал новый день с оптимизмом.

Мы обратили внимание на важные потребности Кирилла. Он любил слушать музыку и смотреть кино. Был настоящим ценителем. Но работа совсем не оставляла сил и времени на хобби.

Мы также выделили в расписании время на увлечения, чтобы Кирилл смог черпать из них ресурсы для работы.

Страх перелетов

Многим часто требуется летать по работе. Командировки, вылеты на конференции, ведение бизнеса в разных городах.

Расстояния или временной фактор не позволяют пользоваться машиной или поездами, поэтому приходится отдавать приоритет авиации.

Аэрофобия, или страх полетов, может сильно ограничить людей в передвижении. Помешать работе и ведению дел.

Что чаще всего пугает людей в самолете?

1. Страх попасть в авиакатастрофу.

Мало кто знает, но самолеты – самый безопасный способ перемещения. По статистике, шанс попасть в авиакатастрофу меньше 1 %. Это намного меньше, чем вероятность попасть в автомобильную аварию.

Конечно, когда самолет разбивается – это всегда ужасно. Погибает много людей. Поэтому каждый раз это событие так широко освещается. И поэтому кажется, что летать – очень опасно. Но это не так.

К современным самолетам предъявляются серьезные требования. Они тщательно тестируются. Подвергаются тщательному техосмотру.

Сам процесс управления самолетом во многом автоматизирован, поэтому человеческий фактор также уже не влияет так критично.

2. Панические атаки.