Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху

Многие люди боятся находиться в закрытых пространствах. От этого их начинает тошнить, начинается головокружение, появляется ощущение нехватки воздуха.

Для преодоления паники в самолете точно так же подойдут дыхательные техники.

3. Потерять контроль над ситуацией.

Некоторым людям тяжело оказаться в обстоятельствах, где от них ничего не зависит. Это особенности характера и мировосприятия. Желание полностью управлять ситуацией, опасение доверить свою судьбу экипажу.

Любое дребезжание или непонятный шум воспринимаются как признаки крушения судна.

Что делать с авиафобией?

Самый эффективный способ – как можно больше летать. Чем дольше вы избегаете полетов, тем сильнее вас пугает сама идея. Конечно, перед этим требуется небольшая подготовка.

1. Спланируйте ваш полет. Чем вы будете заниматься на борту? Смотреть кино, читать книгу, слушать музыку, работать или спать?

2. Сообщите кому-нибудь о том, что сели в самолет или о приземлении. Иногда мысль о том, что вас кто-то ждет, может помочь справиться с волнением.

3. По возможности, избегайте приема алкоголя или успокоительных таблеток. Лучше использовать медитацию или расслабляющее дыхание.

4. Имеет смысл изучить процесс полета, хотя бы на любительском уровне. Пока вы еще не побороли свой страх, то ограничьте просмотр видео с крушением самолетов, не читайте новости на эту тему. Окружите себя позитивной информацией.

5. Уделяйте внимание выбору места в самолете. В хвосте турбулентность ощущается намного сильнее, чем в голове самолета.

6. Вы можете обсудить свои опасения с друзьями и родственниками. Этот страх очень распространен. Совместное обсуждение поможет снизить интенсивность переживаний.

Случай из практики

Татьяна до 30 лет весьма бодро летала на самолетах. Никаких проблем с нахождением на борту авиасудна не было.

Однажды во время рабочей командировки случилось непредвиденное событие. Самолет развернулся прямо после взлета и пошел на экстренную посадку. Ничего критичного не произошло. Рейс завершился успешно.

Но у Тани в тот день все пошло не так. Она чуть не опоздала на рейс. Командировка предстояла не из простых. На посадку она пришла уже уставшая и изможденная. Непредвиденная посадка сильно испугала ее. Поднялась тревога. Закружилась голова.

Захотелось срочно покинуть судно, но Татьяне удалось себя пересилить. До посадки она не могла успокоиться и все время ждала, что случится что-то непредвиденное. Вжавшись в кресло, она с трудом протянула весь полет.

С тех пор воспоминания об этом полете вызывали у нее жуткий страх. Но летать было нужно. Работа, дела, отдых. Особенно тяжело давались дальние перелеты. Таня боялась, что самолет обязательно упадет в море или в горах. Так она оказалась у меня на консультации.

В первую очередь я постарался объяснить Тане, что ее тревожное состояние связано не с реальной обстановкой, а с ее собственными мыслями.

Она представляла, что самолет вот-вот упадет. И от этого ее внутреннее напряжение только увеличивалось.

После того случая Таня заметила, что стала очень восприимчива к любым новостям про авиаперелеты. Про отмены рейсов или внезапные посадки. По факту таких сообщений за несколько месяцев было не так уж много. Но каждое из них Татьяна запоминала и не могла выбросить из головы.