Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху

Что и сделал Дмитрий. Он всегда мечтал выступать как стендап-комик. Поэтому после консультации записался на курс для начинающих юмористов.

Через некоторое время новое занятие поглотило его с головой, и депрессия отступила.

Для того чтобы начать заниматься чем-то новым, необязательно ждать вдохновения. Иногда сами действия могут изменить наше самочувствие.

Лайфхаки для борьбы с депрессией.

1. Вспомните свои прошлые достижения.

Вспомните времена до депрессии. Что вы делали и как жили. Запишите свои достижения. Любые. Как успешно выполнили задание. Как заработали первые деньги. Как удачно выступили. Достижения есть у всех! Напомните себе про них, это поможет не обесценивать себя. И даст мотивацию двигаться дальше.

2. Больше социальных взаимодействий.

В плохом настроении человеку часто хочется отгородиться от окружающих и лишний раз не высовываться. Но это может усугубить состояние. Не теряйте свои связи, выбирайтесь на прогулки и встречи с друзьями, даже если не очень хочется.

3. Действуйте «как будто».

Спросите себя: «Какое было бы мое поведение без депрессии?» Представьте свой идеальный день в хорошем настроении. Что бы вы делали? Как бы общались с окружающими? Чем бы занимались?

Попробуйте сымитировать эти вещи. И тогда негативные эмоции сменятся позитивными.

4. Приведите в порядок свой внешний вид и жилье.

При депрессии человек часто игнорирует свой внешний вид и не уделяет должного внимания вещам вокруг себя. В итоге мы можем оказаться в обстановке, где невозможно быть довольным жизнью. Отражение в зеркале также не доставляет радости. Разгребите завал вокруг, купите новую одежду, запишитесь в парикмахерскую.

5. Добавьте физические нагрузки.

Из депрессии можно выйти буквально шаг за шагом. Просто больше двигаться, гулять и заниматься физкультурой. Это хороший способ справиться с апатией и слабостью.

6. Обесценивайте свои проблемы.

Если вы считаете, что любая сложность – катастрофа, то психика будет реагировать соответствующе. Но если вы скажете, что проблема – это всего лишь сложность, которую надо преодолеть, то психике будет легче с ней справляться.

7. Переключитесь на дела, которые получаются лучше всего.

Если в чем-то вас преследуют неудачи, то сконцентрируйтесь на том, что сейчас идет хорошо. В депрессии может казаться, что вообще все идет плохо. Но это иллюзия. Если посмотреть на разные жизненные сферы, то где-нибудь обязательно можно найти ресурс для восстановления сил.

8. Записывайте каждый день три вещи, за которые вы можете себя похвалить.

Вы можете сказать себе спасибо за любые маленькие достижения. Мы часто ждем похвалы от окружающих и надеемся, что нас оценят. Но можно и не дожидаться, а начать хвалить себя самостоятельно.

Прокрастинация.

Иногда мы откладываем дела не из-за лени и апатии. Мы искренне можем хотеть сделать что-то до конца. Но даже маленькая задача становится неподъемной.

Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию важных дел.

Как с ней бороться? Вот несколько лайфхаков.

1. Установите таймер на 20 минут и работайте над задачей до истечения времени. Затем сделайте 5-минутный перерыв.

Этот лайфхак поможет тем, кому трудно концентрировать внимание на длительное время. Такие 20-минутные забеги будут хорошим решением.

2. «Не ешьте слона целиком».

Если задача слишком большая, то разделите ее на маленькие части. Разбейте на короткие шаги. И просто по чуть-чуть переходите к их выполнению.

3. Придумайте себе награду.

Работать будет веселее, если вы придумаете для себя вознаграждение. Любое, даже само маленькое: послушать песню, посмотреть видео, выпить чаю. Главное – держать это вознаграждение в голове и помнить, что вы его обязательно получите.

4. Исключите провоцирующие факторы.

Помните, что во время выполнения работы лучше не слушать музыку, не заглядывать в телефон и не отвлекаться на другие дела. Наш мозг плохо справляется с многозадачностью.

5. Создайте ритуал перед работой.

Ритуал – это набор определенных действий, которые помогают нам создать нужное настроение. У каждого это может быть что-то свое. Неспешно заварить кофе или чай. Прогуляться. Проверить почту.

После этих действий будет легче приступить к выполнению заданий.

6. Не стремитесь сделать все идеально.

Иногда это состояние называют «паралич перфекциониста». Человек не может приступить к работе из-за страха, что не получится сделать идеально.