БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел

Первая стратегия совершенно бесхитростна. Если вы хотите углубить отношения с человеком, продемонстрируйте, что всецело посвящаете себя общению с ним и уделяете ему 100-процентное внимание. Спросите себя, что может отвлечь вас в этот ответственный момент. Самый очевидный ответ – телефон. Значит, ваш первый шаг – отключить его на то время, которое вы намерены посвятить общению с близкими, и убрать с глаз долой. Я ведь уже рассказывал вам о своем друге, который спас свои ужины в компании жены тем, что перестал класть телефон на стол?

Конечно, невозможно отключать телефон каждый раз, как переступаешь порог дома, – но совершенно необходимо, чтобы в вашем ежедневном распорядке было выделено время, которое вы будете проводить с семьей без каких-либо высокотехнологичных раздражителей. Можно попробовать сократить число других отвлекающих факторов – например, реже включать телевизор. Смотреть вместе передачи не значит «быть вместе». А прогуляться вместе в парке, вероятно, эффективнее в плане общения, чем выпить вместе в шумном гудящем баре. Когда наши слух и зрение не сильно напряжены внешней обстановкой, наше внимание лучше фокусируется на собеседнике – мы глубже погружаемся в разговор и с большей вероятностью оба оказываемся «в потоке».

2. Увлекаемся

Используйте опыт спортивной психологии и свои знания о потоке и попытайтесь сконцентрироваться на каком-то аспекте действительности, который поможет вам не отвлекаться на все остальное. Это может быть какой-нибудь физиологический аспект – например, прислушайтесь к дыханию своего собеседника и начните дышать в такт. Или можно поупражняться в эмпатии: постарайтесь во время разговора как можно полнее представить себе реакцию собеседника на ваши действия, понять его чувства, догадаться, о чем он думает. Наконец, можно просто поставить себе конкретную цель: «Хочу, чтобы настроение Х после нашего разговора улучшилось». Наличие цели заставит вас отдать общению больше сил – вы будете упорнее вникать в него и, скорее всего, окажетесь в потоке.

3. Отключаем автопилот

Значительной частью нашего поведения управляет автопилот – мы просто узнаем знакомые сценарии и автоматически запускаем стандартные реакции. Этот механизм нам крайне необходим, потому что благодаря ему наше мышление работает эффективнее, но вместе с тем он мешает нам свежо воспринимать возникающие перед нами проблемы и находить им творческие решения. Отношениям автопилот также не идет на пользу. В любых отношениях вырабатываются свои схемы – и мы постепенно загоняем себя в определенные рамки, привыкая общаться автоматически. Это не дает нам в полной мере «присутствовать» в своих отношениях по двум причинам: мы реагируем на другого человека инстинктивно, вместо того чтобы сознательно, трезво выбирать нужную модель поведения; наши поступки продиктованы не настоящей ситуацией, а прошлым опытом взаимодействия, на основе которого были выработаны схемы.

Экхарт Толле, автор книги «Сила настоящего» (Power of Now) и влиятельный философ-спиритуалист, рассказывает в этой связи о своем возвращении в родительский дом{145}. Отец спросил его: «Ну и чем ты теперь занимаешься? Все еще носишься с этой своей спиритуальной чепухой? Когда собираешься искать нормальную работу?» Подобные высказывания обладают мощнейшим эффектом – они тут же переставляют нас на привычные рельсы и заставляют крутиться по спирали знакомых разговоров. Стараться воспринимать человека таким, какой он есть сейчас, а не таким, каким мы помним его в прошлом, очень сложно – но это может быть гораздо интереснее. Это позволяет вашему общению направиться в новое, еще неизведанное русло. Вместе вы уходите с проторенной дорожки и отправляетесь в более увлекательные путешествия.

4. «Погоди минуту»