Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Мерзнут руки?

Женщины в большей степени, чем мужчины, подвержены синдрому Рейно, заболеванию, когда в результате воздействия холода происходит сильнейший вазоспазм, или сужение кровеносных сосудов, как правило, в пальцах рук. Однако этот синдром может затронуть и пальцы ног и в редких случаях нос, уши, губы и соски. При сужении сосудов кожа мгновенно становится белой или голубоватой, а когда кровоснабжение восстанавливается, кожа краснеет, пульсирует и горит. Это сравнительно редкое заболевание, оно встречается примерно у 5 % людей. Но среди женщин, особенно в возрасте от 15 до 40 лет, этот показатель возрастает до 15 %.

Похоже, что виновник этого – эстроген. Он влияет на то, как сосудистая система реагирует на низкие температуры. А в ходе исследования выяснилось, что женщины, которые принимают эстроген, подвержены синдрому Рейно в большей степени, чем те, кто не принимает гормонов.

У людей с синдромом Рейно чаще бывают обморожения – болезненные разбухания мелких сосудов кожи – при слишком быстром нагревании кожи. Из-за этого возникает зуд, покраснение, отек и даже вздутия или пузыри на пальцах рук, ног, на носу и ушах. Это обычно проходит само по себе или при нанесении кортикостероидных мазей. Однако лучше всего держать конечности в тепле и беречь их!

Колебания уровня гормонов, конечно, тоже влияют на температуру тела. Организм больше всего перегревается, достигая максимальной температуры в 37,4 °C, во время лютеиновой фазы, тогда как температура во время фолликулярной фазы составляет 36,9 °C. Из-за этого женщины предклимактерического возраста более чувствительны к холоду в определенное время месяца.

Если во время занятий спортом на улице при низких температурах вы недостаточно позаботитесь о том, чтобы утеплиться, вас ждут неприятности. В холодную погоду организм теряет тепло быстрее, чем вырабатывает его, особенно если влажно и/или ветрено. В этом случае возникает риск гипотермии, т. е. чрезмерно низкой температуры тела, из-за чего может возникнуть неконтролируемая дрожь и спутанность сознания, и вы вполне можете потерять координацию. С легкими случаями можно сравнительно просто справиться, зайдя в какое-нибудь теплое помещение. А вот самые неблагоприятные случаи могут иметь серьезные, даже смертельные последствия. При занятиях некоторыми видами спорта вы больше подвержены гипотермии, чем при других. При занятии, например, бегом, когда организм вырабатывает много тепла, шансов получить гипотермию меньше, чем при занятиях велоспортом или лыжами, когда на вас воздействуют потоки воздуха, а тело относительно неподвижно в течение длительного времени. Кроме того, с возрастом мы становимся более подвержены этому состоянию, потому что организму сложнее поддерживать нормальную температуру тела.

Преимущество в том, что мы сжигаем больше калорий из-за того, что телу приходится больше напрягаться при низких температурах. Свежий воздух и солнечные лучи полезны для борьбы с простудами, а также с сезонной депрессией, так что есть веские основания приступить к таким испытаниям. Нужно лишь действовать с умом. Вот как можно разогреться при подготовке к таким упражнениям при низких температурах.

Приемы для разогрева

Чтобы сохранить тепло во время занятий спортом при низких температурах, можно кое-что сделать. Эти стратегии помогут вам избежать гипотермии и поддерживать стабильную температуру тела, чтобы вы могли спокойно заниматься спортом даже в самых суровых условиях.

Разогрейтесь изнутри. Перед выходом выпейте кофе, горячего шоколада или даже дымящегося куриного бульона. Что-нибудь горячее в животе поможет сохранить температуру тела, когда вы выйдете на улицу.