Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Приемы предварительного охлаждения

Перед мероприятием, которое будет проходить при высоких температурах, можно применить пару приемов для предварительного охлаждения. Благодаря им вы эффективно снизите температуру тела перед началом соревнования и у вас будет больше времени, пока она не достигнет критического уровня и не появится усталость.

Затаитесь. При более низкой температуре тела в покое у вас появляется преимущество, когда вы приступаете к занятиям спортом при высоких температурах. Поэтому не нагружайте себя, не ходите в сауну и не делайте ничего, что могло бы повысить температуру тела, за сутки до предстоящего мероприятия.

Окунитесь. Погрузитесь в холодную воду на 10–15 минут. По возможности поплавайте в бассейне, озере или океане. Или же, если иное недоступно, примите холодный душ. Так вы снизите температуру тела и кожи, чтобы вам не было жарко, когда вы приступите к занятиям спортом.

Пейте. Чтобы понизить температуру тела и остыть, выпейте что-нибудь холодное, так в вашем организме будет аккумулироваться меньше тепла и происходить это будет медленнее. Благодаря этому вы сможете переносить более высокие температуры во время нагрузки и отсрочить появление усталости из-за жары.

Набросьте на шею холодное полотенце. Охлаждайте кожу влажными полотенцами. Разумеется, не нужно перебарщивать и обкладываться льдом.

Лед для кожи слишком холодный и попросту сжимает сосуды, от этого горячая кровь отливает от кожи, направляясь к внутренним органам и повышая температуру тела.

Охлаждение во время занятий спортом

Было бы идеально, если бы на протяжении всей гонки можно было бы сосать фруктовый лед. Но в большинстве случаев это нереально. Отсрочить появление усталости можно с помощью некоторых из этих приемов охлаждения во время занятий спортом.

Ледяной напиток в заначке. Попробуйте припрятать на пути следования несколько замороженных бутылок, чтобы по пути можно было выпить чего-нибудь холодного. Это эффективно во время гонок, предусматривающих собственные зоны питания. Попросите друзей встречать вас в определенных местах и подавать вам бутылку холодного питья. Кроме того, это можно сделать, когда вы тренируетесь: спланируйте, чтобы маршрут проходил мимо магазинчков, где можно купить что-нибудь холодное или просто взять лед для своих бутылок. Однако не стоит обливать ледяной водой голову! Для головы ледяная вода слишком холодная, это очень опасно для сосудов. Из-за чрезмерного охлаждения сосуды сужаются, и кровь направляется ко внутренним органам. Неплохо облиться прохладной водой, потому что так вы снизите температуру тела, словно вы потеете (испаряя воду). Отличный прием – охладить водой предплечья.

Используйте солнцезащитные средства и/или солнцезащитные рукава. Защитите себя от солнечных ожогов, которые усиливают термический стресс. Солнцезащитные рукава, предохраняющие от попадания УФ-лучей, не только защитят вас от солнечных ожогов – кроме того, их можно смочить холодной водой, и они, задерживая воду, будут охлаждать предплечья.

Не забывайте, что, если кожа холодная, это ослабляет термический стресс в целом, а значит, вы можете заниматься интенсивнее и дольше при высоких температурах!

Как противостоять морозу?

При низких температурах организм изо всех сил пытается сохранить тепло, блокируя приток крови к коже и вызывая дрожь. В этом случае опять же реакция женского организма на снижение температуры несколько отличается от реакции мужского организма.

Если вы когда-либо жили с парнем, то не мне вам рассказывать. Вы, пожалуй, замечали, что по сравнению с ним вы как льдышка: холодные руки, холодные ноги, вся закутанная в вязаные вещи, а он спокойно занимается в одной футболке. Почему так? Я говорила об этом прежде и повторю вновь: у нас, у женщин, температура тела несколько выше, в среднем примерно на 0,2 градуса (36,5 °C по сравнению с 36,3 °C). И когда становится холодно, мы лучше сохраняем тепло, но кожа у нас обычно холоднее. Руки у женщины в среднем примерно на 2 градуса холоднее, чем у мужчины (32,2 °C и 30,6 °C). Когда вы пытаетесь не замерзнуть, это важно, потому что, когда у вас холодная кожа, холодно и вам.

Женщины лучше сохраняют тепло и температуру тела, потому что, во-первых, у женщин примерно на 10 % больше жира, который служит теплоизолятором. Кроме того, этот жир распределяется под кожей более толстым и равномерным слоем, чем у мужчин. Поэтому, когда становится холодно, организм направляет кровь в центр, чтобы защитить жизненно важные органы. Кровь остается теплой благодаря жировой прослойке. Но коже становится холодно – ведь она снаружи подвержена влиянию стихий – особенно в районе конечностей: кистей рук и стоп.