Читаем Безжалостный курс тренировок для целеустремленных полностью

¼ чашки апельсинового сока

цедра 2 органических лимонов

3 столовые ложки дижонской горчицы

2 столовые ложки яблочного уксуса

1 столовая ложка меда

½ чайной ложки соли

⅔ чашки оливкового масла

холодного отжима

щепотка свежемолотого черного перца

В миске взбивайте апельсиновый сок, лимонную цедру, горчицу, уксус, мед и соль, пока соль и мед не растворятся. Медленно влейте оливковое масло и продолжайте взбивать, пока масса не станет приятной на вид и однородной. Посолите, поперчите и добавьте еще уксуса.

12 порций

Источники

Глава 1

Anderson, Owen. «Science of Sport: The Gender Gap». Running Research News, April 22, 2005. http://www.runnersweb.com/running/news/rw_news_20050422_RRN_Gender_Gap.html.

Anderson, Owen. «Female and Male Performance Times.» Sports Performance Bulletin, Green Star Media Ltd., 2014. http://www.pponline.co.uk/encyc/0240.htm.

Horton, M. G., and T. L. Hall. «Quadriceps Femoris Muscle Angle: Normal Values and Relationships with Gender and Selected Skeletal Measures.» Physical Therapy 69, no. 11 (November 1989): 897–901.

Ichinose-Kuwahara, T., Y. Inoue, Y. Iseki, S. Hara, Y. Ogura, and N. Kondo. «Sex Differences in the Effects of Physical Training on Sweat Gland Responses during a Graded Exercise.» Experimental Physiology 95, no. 10 (2010): 1026. doi:10.1113/expphysiol.2010.053710

Kim, Han, Clark Richardson, Jeanette Roberts, Lisa Gren, and Joseph L. Lyon. «Cold Hands, Warm Heart.» Lancet 351, no. 9114 (May 16, 1998): 1492.

Lee, Chang Woock, Mark E. Newman, and Steven E. Riechman. «Oral Contraceptive Use Impairs Muscle Gains in Young Women.» Presented at Experimental Biology 09 FASEB2009; Abstract 4197.

Maud, P. J., and B. B. Shultz. «Gender Comparisons in Anaerobic Power and Anaerobic Capacity Test.»

British Journal of Sports Medicine 20, no. 2 (June 1986): 51–54.

Meyer, Robinson. «We Thought Female Athletes Were Catching Up to Men, but They’re Not». Atlantic, August 9, 2012. http://www.theatlantic.com/technology/archive/2012/08/we-thought-female-athletes-were-catching-up-to-men-but-theyre-not/260927/.

Miller, A. E., J. D. MacDougall, M. A. Tarnopolsky, and D. G. Sale. «Gender Differences in Strength and Muscle Fiber Characteristics.» European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 66, no. 3 (1993): 254–62.

Munatones, Steven. «Men vs. Women in Endurance Sports». Active.com. n. d. http://www.active.com/swimming/articles/men-vs-women-in-endurance-sports

Staron, Robert S., Fredrick C. Hagerman, Robert S. Hikida, Thomas F. Murray, D. P. Hostler, M. T. Krill, K. E. Ragg, and Kumika Toma. «Fiber Type Composition of the Vastus Lateralis Muscle of Young Men and Women». Journal of Histochemistry and Cytochemistry 48, no. 5 (2000): 623–29.

Глава 2

Bankhead, Charles. «FASEB: Oral Contraceptives Blunt Women’s Muscle Gain». MedPage Today, April 17, 2009. http://www.medpagetoday.com/PrimaryCare/ExerciseFitness/13797.

Constantini, Naama W., Gal Dubnov, and Constance M. Lebrun. «The Menstrual Cycle and Sport Perfor-mance». Clinics in Sports Medicine 24, no. 2 (April 2005): e51–e82.

Curtis, Vickie, C. J. K. Henry, E. Birch, and A. Ghusain-Choueiri. «Intraindividual Variation in the Basal Metabolic Rate of Women: Effect of the Menstrual Cycle». American Journal of Human Biology 8, no. 5. Article first published online, December 7, 1998.

ESPN The Magazine, Body Issue Confidential, July 18, 2014. http://espn.go.com/espnw/athletes-life/article/11199365/espn-magazine-body-issue-confidential

Folscher, Lindy-Lee, Catharina C. Grant, Lizelle Fletcher, and Dina Christina Janse van Rensberg. «Ultra-Marathon Athletes at Risk for the Female Athlete Triad». Sports Medicine Open 1, no. 1 (2015): 29. doi:10.1186/s40798–015–0027–7

Fridén, Cecilia. «Neuromuscular Performance and Balance during the Menstrual Cycle and the Influ-ence of Premenstrual Symptoms». Departments of Surgical Sciences and Woman and Child Health, Karolinska Institutet, and the University College of Physical Education and Sports, Stockholm, Sweden. https://openarchive.ki.se/xmlui/bitstream/handle/10616/38957/thesis.pdf?sequence=1

Перейти на страницу:

Все книги серии Сам себе тренер

Спортивное питание победителей. 4-е издание
Спортивное питание победителей. 4-е издание

Хотите заниматься спортом, быть здоровым, иметь красивое тело? Это обновленное дополненное издание международного бестселлера доктора Сьюзан Клейнер раскроет секреты кухни спортивного питания.Опираясь на годы научных исследований, проводившихся при участии тысяч атлетов, Сьюзан рассказывает о спортивном питании все – начиная с основ о пользе и значении белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов и заканчивая полным обновленным рейтингом специальных добавок. Прочитав книгу, вы сможете самостоятельно составить оптимальную программу питания для достижения своих целей.Узнайте о добавках и принципах правильного питания все, не обыскивая Интернет – лучшее уже в этой книге.

Мэгги Гринвуд-Робинсон , Сьюзан Клейнер

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Научпоп / Документальное
Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней
Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты?Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру!Эта книга поможет вам:– определить тип телосложения и метаболизма (вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет вам;– освоить ментальные техники, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут вам сконцентрироваться на успехе;– развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость;– добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых вы даже не мечтали;– получить тело, которого вы заслуживаете.

Джиллиан Майклз

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела
Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Похудеть и создать идеальное тело не так сложно, как говорят в фитнес-клубах. Вам не нужно морить себя голодом или отказываться от продуктов, которые вам нравятся, чтобы похудеть быстро. Вам не нужно тратить десять тысяч рублей в месяц на бесполезные добавки. Вам не обязательно постоянно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть. Вам даже не придется делать специальные упражнения для потери веса. И вам не нужно много часов скучного кардио, чтобы избавиться от живота навсегда. И это развенчание лишь немногих из вредных мифов, которые мешают вам похудеть.«Тоньше, Суше, Сильнее» – простая книга о том, как похудеть и подтянуть тело быстро, как развить самодисциплину и силу воли, что есть до и после тренировки, чтобы накачать мышцы быстро. Всего 12 недель – и ваше тело уже никогда не будет прежним!

Майкл Мэттьюс

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Спорт / Дом и досуг

Похожие книги