Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Если говорить о важности техники во всех трех видах спорта, то бег расположится посередине: здесь техника играет не такую значимую роль, как в плавании, однако важнее, чем при велозаезде. Так же как и в плавании, при развитии техники бега нужно концентрироваться на конкретных навыках. Их довольно много, можно было бы рассказать обо всех, но вклад большинства из них в производительность составляет в лучшем случае всего 2 %. Эти проценты включают многое: насколько при беге согнут локоть, как двигаются руки относительно центральной линии корпуса, в какой степени выпрямлен или согнут позвоночник, куда направлен взгляд и еще многое другое, на что мы, тренеры, часто обращаем особое внимание при обучении технике бега.

Только один отработанный навык дает весомую прибавку к работоспособности при беге – постановка стопы на опору. Существует множество мнений о том, как это делать и насколько это важно. Как мы уже поняли, большинство результативных пловцов в открытых водоемах используют навыки ППУЗ. Точно так же многие высококлассные триатлеты во время бега ставят ногу на землю определенным образом. Посмотрим, как они это делают.

На рисунках 12.4 и 12.5 в двух ракурсах показано, как должна ставиться стопа при беге. На обоих рисунках та, что впереди, должна вот-вот соприкоснуться с землей. И там и там ступни почти параллельны поверхности. На этих рисунках изображено почти идеальное положение стопы; вы не обязательно должны быть настолько же близки к совершенству. Пятка может первой коснуться земли, а может дотронуться и почти одновременно с подушечкой под пальцами. Другими словами, можно ставить ногу на заднюю часть стопы, но при касании пяткой земли передняя часть должна быть не более чем в двух сантиметрах от поверхности.

Рис. 12.4

Правильное положение стопы, вид спереди

Рис. 12.5

Правильное положение стопы, вид сбоку

На рисунках 12.6 и 12.7 показано, как бегают некоторые триатлеты: с явно выраженной постановкой ноги на пятку, передняя часть стопы при этом сильно поднята над землей. Разница во времени при контакте передней части во всех четырех примерах – всего лишь миллисекунды, но они важны, если речь идет о результатах. Когда стопа соприкасается с землей почти в плоском положении, в икроножной мышце накапливается потенциальная энергия, так же как и при растяжении эластичной ленты. В плоской позиции стопы эта энергия быстро высвобождается, и здесь работа эффективнее, чем когда носок касается поверхности позже. Если ставить ногу на пятку и стопа при этом будет под углом, так что пальцы ног смотрят в небо, как на рис. 12.7, то икроножная мышца не сохраняет потенциальной энергии, потому что быстро не растягивается. В этом случае нога больше напоминает кресло-качалку, не позволяя икроножной мышце работать как эластичная лента.

Рис. 12.6

Неправильное положение стопы, вид спереди

Рис. 12.7

Неправильное положение стопы, вид сбоку

Вы можете понять, как это работает, проделав одно простое упражнение. Займите правильную позу для бега, когда колени чуть согнуты, а вес смещен на переднюю часть стопы. Теперь немного попрыгайте – всего на пару сантиметров от пола – и приземляйтесь на всю стопу. Обратите внимание, насколько это легко. Сделайте то же самое, только в этот раз вес перенесите на пятки. Разница заметна? Когда вы приземляетесь на пятки, а не на полную стопу, нужно приложить гораздо больше усилий. То огромное различие, которое вы почувствовали в этом упражнении, имеет отношение к запасам энергии, которые высвобождаются (при приземлении на стопу) или теряются (при приземлении на пятку).