Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Строкой выше первой «Пиковой» впишите «Строительство 2». Теперь решите, какие промежуточные периоды планируете – трех- или четырехнедельные (на основании приведенных выше соображений относительно восстановления и возраста). Если используете 4-недельные промежуточные периоды, у вас будет четыре недели «Строительства 2» перед первой «Пиковой». Если промежуточные периоды трехнедельные, заполните словами «Строительство 2» только три строки.

Теперь сделайте то же самое – на 3–4 недели – для периодов «Строительство 1», «Базовый 3», «Базовый 2» и «Базовый 1». Заметьте, что для базового периода и строительства можно использовать разную продолжительность – 3 или 4 недели. Некоторые атлеты довольно быстро восстанавливаются при работе над базовыми качествами в базовый период, но медленнее, если тренируют особые характеристики. Им можно использовать трехнедельные промежуточные периоды при строительстве и четырехнедельные – для каждого из базовых. Это тоже решение личного характера, которое принимается на основе опыта. Если вы не уверены, что это относится к вам, сохраняйте одинаковую длительность всех промежуточных периодов.

В строку над первой неделей в сезоне – «Базовый 1» – впишите «Подготовка». Этот этап может занимать от одной до четырех недель. Должен добавить, что порой я полностью исключал его для тех спортсменов, которым не хватало недель для тренировки перед первым стартом. Напротив, если у них было слишком много времени до гонки категории А и мы по каким-то причинам решали отложить переход к базовым занятиям, я растягивал это время до четырех недель. Самое важное здесь – число тренировочных недель до первого старта категории А. Если все пойдет нормально, ваша первая подготовительная или первая базовая неделя занятий в плане совпадет с началом тренировок к грядущему сезону.

Теперь вернемся к строке, следующей за первой «Гоночной» неделей. Возможно, что в следующие 1–2 недели у вас будет еще 1–2 старта.

В таком случае напишите в соответствующих строках «Гонка» (в итоге это слово окажется зафиксировано два или три раза подряд). В триатлоне редко бывает, что два-три старта категории А вплотную следуют один за другим, но все же случается. Теперь укажите «Переход» в первой строке после первой одиночной гонки категории А или последнего старта категории А подряд. Как указано в табл. 7.4, этот период может длиться либо несколько дней, либо четыре недели. Некоторые спортсмены даже отводили на переходный период шесть недель, когда сезон был особенно напряженным. Если первый переходный период наступает довольно рано, что случается часто, предлагаю просто несколько дней отдохнуть от целенаправленных тренировок – 3–7, в зависимости от того, какие накопились боли в мышцах и физическая и психологическая усталость от гонки. (После последнего старта категории А в сезоне, возможно, понадобится гораздо более долгий перерыв – до четырех недель.) Идея переходного периода – дать отдохнуть не только телу, но и мозгу. Упражнения в это время делать можно, но тренировки запрещены. Задача – отдохнуть и собраться с силами – достигается посредством отдыха от тренировочной рутины.

Спортсмен-новичок должен весь сезон сосредоточиваться на базовых качествах и не переходить к строительству. В этом случае базовый период 3 повторяется снова и снова, замещая все отрезки строительства.

Планирование вплоть до первого старта категории А в сезоне, таким образом, завершено. Все довольно просто: мы двигались по готовой формуле. Для следующих гонок категории А, однако, нужно пропускать некоторые отрезки подготовки. Например, вы едва ли будете повторять подготовительный период, а также базовые 1 и 2. Однако, возможно, захотите вернуться к базовому периоду 3, если ваши базовые качества, особенно аэробная выносливость, за последние несколько недель очевидным образом ухудшились в районе первого соревнования категории А. Повторение базового периода 3 характерно для тех случаев, когда первый старт категории А был коротким, а следующий намечается длинный. Если до второго состязания достаточно времени, возможно, вы даже предпочтете пройти базовый период 3 дважды. Если же не хватает базовых качеств, это слабое место будет постоянно сказываться в тренировках и соревнованиях до конца сезона. Однако если базовые характеристики почти не пострадали после первой гонки категории А, возможно, вы захотите возобновить тренировки сразу со строительства 1 или даже 2.

Отмечу, что нельзя жертвовать базовыми качествами во имя большего числа тренировок с высокой интенсивностью. Подробное описание, как планировать последующие недели, см. на рис. 7.3 и рис. 7.4.

Конечно, придется гадать, какой окажется ваша тренированность через несколько месяцев. И это еще одна причина, по которой ваш план будет видоизменяться по ходу сезона. Но пока, если у вас достаточно времени между гонками, после первого переходного периода начинайте занятия с базового 3.