Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Прежде чем мы перейдем к подробностям подготовки на неделе, вернемся к ключевому положению главы 7. Помните: по мере приближения ко дню старта ваши тренировки должны все больше имитировать гонку. Но это не значит, что важны только занятия до старта, а все остальные не имеют значения. Эта первая тренировка устанавливает платформу, на которой вы будете строить свои занятия гоночного типа, так что, разумеется, важны и они. Если базовый период проходит хорошо, вы должны выдержать много тренировок гоночного типа в период строительства. В нем вы развиваете тренированность посредством упражнений, которые имитируют соревновательные условия с точки зрения интенсивности и продолжительности. Это ключ к высоким результатам, ради этого вы и составляете план периодизации.

Многие спортсмены полагают, что периодизация – жесткие условия, которые должны неукоснительно соблюдаться: сначала аэробные тренировки, затем анаэробные; сначала объем, затем интенсивность; конкретные занятия в определенное время; мало внимания повседневному восстановлению и т. д. Периодизация часто считается негибким и очень требовательным подходом. Но это вовсе не так. При правильном применении допускаются и гибкость, и творчество. В принципе, можно делать все что вздумается, если это работает.

Собственно говоря, всегда нужно искать оптимальные условия тренировок, ставя эксперименты. Например, улучшатся ли ваши результаты, если внести небольшие изменения в годовой или еженедельный план? В конце концов, они тоже не по камню вырезаны. Свободно корректируйте то, о чем говорилось в главе 7, и то, что прочитаете здесь. Сохраняя верность принципам периодизации, которые, как было уже выяснено, работают хорошо, вы определенно можете делать минимальные вариации под конкретные нужды. В главе 9, как вы увидите, предлагаются некоторые альтернативы классической, линейной модели планирования, которую я описывал. Некоторым спортсменам все это может показаться слишком серьезным. Но ваша сосредоточенность на тренировках ради повышения результатов определяется двумя вещами. Первая – насколько сложную цель вы поставили. Вполне нормально взять длительную передышку и устроить разгрузочный сезон, в котором вы будете выходить на старт ради удовольствия. Если некоторые гонки вы трактуете как выходы в свет и не особо заботитесь о результате, нет причин серьезно готовиться. Собственно, это вообще можно не называть тренировкой, потому что она подразумевает наличие целей и плана. В таком случае достаточно неструктурированной программы упражнений и желания хорошо провести время, поддерживая форму. Делайте что хотите и когда хотите. Несерьезные сезоны, когда на результаты можно не обращать внимания, вполне нормальны.

Однако для сезонов, предполагающих достижение высоких целей, изменение уровня серьезности отражается в плане периодизации. Например, переходный период в самом конце сезона не должен быть сложным: вы приходите в себя после активной работы, и расписывать каждую неделю нет необходимости. Просто отдыхайте. Развлекайтесь. Возьмите день полного отвлечения. Никакая структура не нужна. Единственное, что важно, – как следует восстановиться к тому моменту, когда настанет пора снова тренироваться. В это время и начинается подготовительный период.

Подготовительный период – следующий этап вашего сезона, тоже не особо серьезный. Вы только начинаете вводить какую-то структуру. В это время единственные действительно выстроенные тренировки проходят в спортзале с весами, как вы вскоре убедитесь. В других же случаях это скорее игра. Все остальные занятия не должны быть жесткими – постарайтесь получать от них удовольствие, делая все, что вам нравится: гуляя с семьей, бегая лыжные кроссы с друзьями и в целом радуясь новым упражнениям. Отдыхая таким образом, вы обретете общую тренированность.

Серьезнее дела обстоят в базовый период. В это время вы переходите к более сложным тренировкам по плаванию, велосипеду и бегу, а также настоящим силовым. Но и эти занятия не должны быть трудными: они усложняются постепенно на протяжении примерно трех месяцев. К началу периода строительства тренировки должны быть более сосредоточенными, поскольку сессии начинают обретать черты гонки категории А. Пиковый и гоночный периоды доводят серьезное отношение до высшего уровня: все занятия сфокусированы на приготовлениях к старту.

По окончании гонки категории А нужно вновь дать отдых организму и мозгу с помощью очередного переходного периода. Кстати, часто релакс больше нужен именно мозгу. Серьезные тренировки психологически сложны. Этот переходный период может длиться от двух дней до нескольких недель в зависимости от того, на какое время он выпадает – середину сезона или его конец.