Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Заполните столбец «Период» в своем плане до конца сезона, выделив промежуточные периоды, которые подводят к каждому старту категории А. И помните: если вы собираетесь принимать участие в гонках категории В, для подготовки к ним нужны несколько дней облегченных тренировок. Старт категории В по завершении недели отдыха и восстановления – идеальный вариант, но не всегда возможный. Если позже вы посчитаете, что составленный план не подходит для последующих соревнований, его всегда можно изменить.

Шаг 6. Определите еженедельный объем тренировок

Сейчас ваш план в основном заполнен; вы также имеете общее представление о том, что будете делать на тренировках в разное время сезона. Осталось определить количество часов или показатель TSS, которые вы сможете уделить занятиям еженедельно: ваш объем. Как только определен еженедельный объем, можно заняться последними штрихами – собственно тренировками. Мы перейдем к этому в следующей главе.

Таблицы 7.5 и 7.6 помогут заполнить столбец «Объем». В верхней строке таблицы найдите «Часы в год» или «TSS в год», которые соответствуют тому, что вы записали в верхней части плана. Затем перечитайте эту графу до конца, чтобы определить объем тренировок в зависимости от промежуточного периода. Запишите полученные числа в соответствующие неделям ячейки столбца «Объем» вашего расписания. Еженедельный объем – вовсе не строгое требование, которое нужно исполнить. Это лишь ориентир, сколько часов стоит уделить занятиям в течение той или иной недели.

Таблица 7.5

Тренировочные часы в неделю

Если вы используете часы, а не TSS, найдите число часов в год в верхней строке. Затем прочитайте весь столбец до конца, чтобы найти число часов в неделю для каждого промежуточного периода в сезоне.

Таблица 7.6

TSS в неделю

Если вы используете TSS, а не часы, найдите число часов в год в верхней строке. Затем прочитайте весь столбец до конца, чтобы найти показатель TSS в неделю для каждого промежуточного периода в сезоне.

Этот показатель можно и нужно видоизменять по ситуации, когда вы подходите к конкретной неделе или дню сезона. Мы обсудим задание ежедневной продолжительности и принятие своевременных решений по еженедельному объему в главе 8.

Ваш еженедельный объем включает тренировки по всем трем дисциплинам, а также силовые и комбинированные. Распределение часов или TSS также будет обсуждаться в следующей главе.

Резюме: планирование сезона

Прочитав эту большую и сложную главу, вы, вероятно, понимаете, почему я сказал, что считаю ее ядром книги. Здесь собраны многие детали, обозначенные в предыдущих главах.

Составление годового плана может показаться довольно утомительным занятием, но я уверен – в итоге вы поймете, что оно окупается сторицей: в грядущем сезоне вы будете лучше выступать и тренироваться.

Ваши планы должны выглядеть примерно так, как на рис. 7.5 – это образец графика для триатлета, который специализируется на дистанции half-Ironman. Заметьте, некоторые поля еще не заполнены: столбцы «Веса», «Плавание», «Велоспорт» и «Бег». Все они нуждаются в более подробном описании тренировок, и мы сделаем это в следующей главе.

Рис. 7.5

Пример годового плана тренировок

Возможно, первый раз будет сложно работать с таким подробным планом. Новые методы вообще трудно воспринимать, особенно если вы уже несколько лет тренируетесь по наитию. Иметь расписание – это почти как иметь тренера. График придает занятиям уверенность и направление. Когда вы привыкнете к нему, скорее всего, результаты на тренировках и соревнованиях значительно улучшатся.

Чтобы план действительно работал, нужно относиться к нему как к черновику, а не как к жесткому набору требований. Настоятельно рекомендую пересматривать и модифицировать его в конце каждой недели, намечая тренировки на следующую. В главе 8 я объясню, как это делать. Когда поймете, что энтузиазм в отношении организованности иссякает, как это случается время от времени со всеми, вспоминайте, зачем вы это делаете: чтобы добиться своих целей и полностью реализовать себя в триатлоне. Время, потраченное на планирование, непременно окупится. Более чем за 30 лет работы тренером я неоднократно видел, как спортсмены показывают самые высокие результаты.

Теперь перейдем к последнему этапу – определению подробностей тренировочных недель в ближайшем сезоне. Это тема главы 8.

Глава 8. Планирование недели