Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

В последних двух главах мы говорили о методе планирования сезона, наиболее популярном среди представителей всех видов спорта по всему миру. Однако это не значит, что такой способ обязательно будет наилучшим и для вас. Многие варианты могут оказаться столь же хороши, если не прекрасны. Некоторым спортсменам нравится модель периодизации, описанная в этих главах, у других из-за нее снижаются результаты. В этой главе я предложу несколько альтернативных вариантов плана.

Как узнать, какая модель лучше сработает в вашем случае? Кроме собственно эксперимента, иных способов нет. К тому же, как ни странно, со временем выводы могут меняться. В следующем сезоне – или даже через несколько недель – вы вдруг обнаружите, что методы, до того хорошо работавшие, уже не так эффективны. Эксперименты с тренировками – процесс бесконечный.

Неизменными остаются лишь общие принципы занятий, изложенные в главе 3.

1. Прогрессивная перегрузка: нагрузка должна постепенно увеличиваться, что повышает тренированность.

2. Специфичность: типы упражнений, которые вы практикуете, должны напоминать предстоящий старт.

3. Волнообразность (обратимость): тренированность теряется со снижением нагрузки, которое порой необходимо, чтобы вы оказались в форме к старту или чтобы оправиться от тяжелого занятия.

4. Индивидуальность: ваши тренировочные потребности во многих отношениях уникальны – как с психологической, так и с физиологической точки зрения, поэтому занятия должны определяться личностными характеристиками.

Сюда же нужно включить еще один ключевой принцип: чем ближе день старта, тем сильнее ваши тренировки должны напоминать гонку категории А, к которой вы готовитесь. Это соответствует принципу специфичности, приведенному выше. Если занятия не отвечают требованиям, предъявляемым гонкой, в игру вступает принцип волнообразности (обратимости). Вы теряете соревновательную тренированность. Так случается, если вы, например, перестаете тренироваться с интенсивностью, характерной для ожидающегося старта, и переходите на длинные медленные дистанции. В результате лучше будете бегать длинные дистанции в невысоком темпе, но в гонке это окажется ненужным. Так что, каким бы методом периодизации вы ни решили пользоваться после прочтения этой главы, всегда отслеживайте, насколько тренировки в течение сезона напоминают соревновательные условия.

В главе 3 вы также узнали, что единственные переменные, которые в ходе тренировочного сезона действительно можно менять, – частота, длительность и интенсивность тренировок. Помимо вида спорта (плавание, велосипед или бег), пространства для коррекции больше нет нигде, независимо от вашего опыта и результатов. Это основа планирования сезона. Периодизация – не что иное, как управление этими тремя переменными, чтобы в нужное время подойти к гонке в полной готовности.

В этой главе предложены альтернативы, и вы сами решите, чем пользоваться. Возможно, предпочтете остаться внутри модели периодизации. Если раньше вообще никогда не занимались по плану, это отличный вариант для начала. Или же, возможно, уже пробовали эту систему в предыдущем сезоне, а сейчас хотели бы испытать что-то новое. В этом случае подберите наиболее импонирующий подход из тех, что описаны ниже. Если окажется, что и он не соответствует вашим желаниям, корректируйте, пока не найдете оптимальный.

Линейная периодизация: альтернативы

В главе 7 вы шаг за шагом разработали стратегический план, основанный на принципе, который в спортивной науке именуется линейной периодизацией. Название подразумевает прямое и простое развитие сначала аэробной тренированности (в базовый период), затем акцент на гоночную интенсивность (период строительства), подводку к гонкам (пиковый период) и, наконец, отдых, который позволяет набрать форму к старту (гоночный период).

Линейный метод представляет собой исходную модель. Он с 1960-х годов очень популярен среди представителей множества видов спорта, от бодибилдеров до триатлетов, и имеет ряд преимуществ. Это испытанная система, которая используется и совершенствуется десятилетиями, в отличие от других, сравнительно молодых и не до конца разработанных для ряда видов спорта. Пользуясь ею, вы почти не рискуете перетренироваться, потому что прогресс идет постепенно, а время отдыха и восстановления уже запланировано. Чтобы понять ее, не требуется быть специалистом по спортивной медицине. Линейная периодизация проста и понятна даже новичкам. В ней легко следить за своим развитием, поскольку существуют четко определенные результаты для всех качеств, определяемые независимо для каждого периода. Это позволяет сохранять мотивацию и достигать целей, не сбиваясь с пути.

В конце XX века тренеры, спортсмены и специалисты по спортивной медицине ввели в обиход несколько других подходов к периодизации, которые были призваны удовлетворить специфические потребности атлетов, выявивших недостатки линейной периодизации при индивидуальной подготовке.