Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Чаще всего беспокойство вызывает то, что линейный формат задает ограничение на количество стартов категории А за сезон, к которым спортсмен может подойти в пиковой форме, – обычно их два или три. С этим тесно связано соображение о том, что пик тренированности можно поддерживать максимум три недели. К тому же линейность не очень эффективна для опытных спортсменов высшего разряда, в отличие от новичков и атлетов среднего уровня.

Кроме того, многие спортсмены считают линейную периодизацию слишком монотонной, потому что тренировки практически не меняются неделями. Наконец, триатлету может быть сложно управлять развитием качеств в трех видах спорта, потому что все виды отрабатываются в разные дни. Это иногда приводит к некоторой путанице.

Как исправить эти недостатки и все-таки выйти на пик тренированности в день старта? Для начала посмотрим на вариант внесения небольших, но существенных изменений в линейную модель для лучшего соответствия вашим потребностям. В оставшейся части главы мы изучим некоторые «нелинейные» модели периодизации. Сами решите, насколько вам подходит каждый из альтернативных методов с учетом образа жизни, предыдущих методов планирования и личного отношения.

Я был бы не прав, если бы не сделал оговорку, что план периодизации иногда вовсе не нужен. Альтернатива – случайные тренировки: вы делаете что хотите и когда хотите. Может показаться расхлябанностью, но для некоторых триатлетов такой ход событий вполне реален. Это нормально для новичков, которым просто нужно чаще тренироваться и для которых результат выражается в возможности с улыбкой пересечь финишную черту. Более того, может показаться, что некоторые атлеты высшего ранга тоже занимаются спонтанно. Хотя у них порой нет записанного графика, а решения о тренировках они, кажется, принимают в последнюю минуту, многие держат расписание в голове. Они сами знают, что нужно, и четко представляют порядок, в котором лучше всего развивать собственные качества. Такой метод оптимален для спортсменов, которые занимаются уже много лет и хорошо понимают, что для них правильнее. Большинству же все-таки стоит составить письменный план, даже в форме очень приблизительного черновика: описание того, как должны развиваться тренировки, позволит избежать многих подводных камней на пути к высшим достижениям.

Теперь, учтя все это, рассмотрим наиболее распространенные способы приспособления линейной периодизации под свои нужды.

Периодизация в условиях ограниченного времени

Вероятно, самая известная проблема серьезного триатлета, который хотел бы следовать простому плану линейной периодизации, – ограниченность времени. В таблице 8.4 и таблице 8.5 указаны недельные объемы на весь сезон, основанные на годовом объеме из табл. 7.2, табл. 7.5 и табл. 7.6. На вид все просто. Но если вы физически способны выполнять высокий годовой и недельный объем работы на тренировках, а образ жизни не дает этого сделать? Допустим, временные ограничения, заданные карьерой, семьей и другими обязанностями, не позволяют заниматься часто. Посмотрим, как можно справиться с этой проблемой. Предположим, спортсменка решила, что может заниматься 600 часов в год. В предыдущем году она почти вплотную подошла к этой цифре, так что это значение выбрано не просто так. Исходя из такого объема, она должна тренироваться в среднем по 13 часов в неделю, а в третью неделю базового периода 3 – и все 18 (в соответствии с табл. 7.5). Хотя это близко к крайним значениям, все еще реально, учитывая ее способность выполнять довольно большой объем подготовки.

Но если она не может позволить себе тратить столько часов на тренировки просто из-за недостатка времени? Возможно, ее абсолютный максимум с учетом всех обязанностей – 15 часов. Между тем табл. 7.5 показывает, что в течение семи недель подготовки к первому старту сезона нужно тренироваться больше 15 часов. Как быть?

Снизить общегодовой объем до 500 часов не лучшая идея, хотя в этом случае на самой напряженной неделе было бы как раз 15 часов. Почему? Стратегический план для нашей спортсменки окажется чересчур простым. Хотя нагрузка по-прежнему будет расписана в соответствии с принципом прогрессивного увеличения, в большинстве случаев ее просто не хватит, чтобы обеспечить прибавку тренированности. Основную часть сезона еженедельный объем не поднимется до нужного уровня.