Бойся, я с тобой 3. Страшная книга о роковых и неотразимых. Восстать из пепла

Рынок психологической помощи сейчас разнообразен, как никогда раньше. Наряду с традиционным подходом многочисленные «коучи», «энергетические целители», «маги», «диагносты ауры» и «архитекторы судьбы» предлагают «авторские», научно не доказанные методики, от которых иной раз за версту разит мракобесием и шарлатанством. Часто они обещают быстрый результат и параллельно обесценивают работу психологов, пугая людей длительностью, дороговизной, а главное – бесполезностью традиционной терапии.

Эти псевдоспециалисты рассчитывают на наше желание чуда, что клубок проблем, который мы закручивали годами и десятилетиями, невероятным образом распутается за неделю, причем без наших усилий, а легко и приятно. Условно: потанцуем с красными лентами под аффирмации «коуча» и готово[57].

В результате ваше стремление исцелиться побыстрее, полегче и подешевле оборачивается потерей времени и денег. Иногда мне пишут читатели, которые по 15–20 лет прибегали к подобным методикам, но после временного улучшения (похожего на эйфорию после группового сеанса у харизматичного «коуча») боль оживала с прежней, а то и большей силой. Однако вместо обращения к научно доказанным методикам человек устремлялся к следующему «коучу».

Время и деньги – еще не самая большая потеря на этом пути. Некомпетентное вмешательство в тонкие сферы души чреваты и повторным травмированием, и развитием ПТСР, и застреванием в абьюзе, переходом из одних абьюзивных отношений в другие, что может быть опасно даже для жизни.

Понятно желание страдающего человека поскорее избавиться от тревоги, страха, отчаяния, вины. Жить с этим тяжело, а порой – невыносимо. Но нужно мыслить трезво: «волшебных пилюль» не существует, как и в принципе панацеи.

Но это не значит, что вы обречены на долгое беспросветное страдание в традиционной терапии. Хороший специалист предложит вам инструменты самопомощи, и вы сможете улучшить свое состояние прямо сейчас. Но «симптоматические» средства лишь дополнят длительное планомерное «лечение».

…Сказанное не значит, что все традиционные практики – добро, а новые – зло. Но стоит доверяться лишь тем подходам, которые признаны научно обоснованными.

О том, чем располагает современная психология для помощи пострадавшим от абьюза, я попросила рассказать кризисного психолога Наталью Рачковскую:

«Для эффективной работы с психологической травмой рекомендуются следующие направление психотерапии:

– Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В деструктивных отношениях человек приобретает искаженные убеждения о себе, о других людях и о мире в целом, а также неполезные модели поведения, которые помогают справляться со стрессом в моменте, но мешают в обычной жизни. В терапии мы учимся находить эти убеждения и модели поведения и заменять их на более конструктивные.

Доказано, что КПТ – наиболее эффективное средство для лечения ПТСР. Для этого разработан отдельный протокол, помогающий снизить чувствительность к триггерам психической травмы.

– Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ, она же – EMDR). Еще один метод с доказанной эффективностью. Помогает переработать травматические воспоминания без подробного пересказа событий. Подходит для случаев, когда воспоминания слишком болезненны или не сохранились в памяти.

– Групповая терапия. Благодаря этому формату люди, пережившие похожие события, могут пообщаться и поделиться опытом под руководством опытного терапевта. Тем самым они избавляются от ощущения изоляции, начинают чувствовать себя принятыми, понятыми и не одинокими.

Я перечислила те методы терапии, которые зарекомендовали себя как надежные способы преодоления психической травмы. Но это не значит, что другие терапевтические подходы не работают. Травма отношений лечится в первую очередь теплыми, поддерживающими, бережными и понимающими отношениями с терапевтом. Поэтому важнее найти СВОЕГО терапевта, с которым вам будет безопасно и комфортно, который не будет виноватить вас, отрицать, что вы пережили насилие, вести себя недоверчиво или снисходительно.

Но очень важно, чтобы специалист имел опыт работы с кризисными ситуациями, абьюзом и психологической травмой, поскольку это направление психологической помощи имеет свои особенности, этапы и отличается от обычной, не кризисной помощи. Специалист без такого опыта может навредить клиенту, руководствуясь при этом самыми благими побуждениями».

Если вас все же влекут альтернативные методики, то предлагаю компромиссный вариант: сочетайте их с традиционной терапией, но не замещайте ее полностью.

Правильная терапия: какая она?

Лечение болезни требует не только искусства врача и лекарства, но также много забот и ласки по отношению к больному.

Гиппократ

Страдающий человек может обращаться за помощью на разных этапах деструктивного сценария: еще находясь в созависимых отношениях или разорвав их. Елена Емельянова формулирует, какими могут быть запросы клиентов: