Большая книга психологических кризисов. Программа помощи от 3 до 103 лет

Повторяйте фразы, напирая на звук «р», это бодрит. Зрительные образы окрашивайте в красный и оранжевый цвета, это тоже возбуждает. «Лоб овевает свежий ветерок. Лоб становится приятно прохладным. Голова свежеет, проясняется. Она хорошо отдохнула, успокоилась. Освободилась от всего мешающего. Голова свободная и легкая. Чистая, ясная, как хрусталь. Свежая, как вода в роднике. Мысли спокойные и уверенные. Я спокоен (спокойна). Я уверен (уверена). Я легко владею собой. Своими мыслями, желаниями и поступками. Большой запас сил и уверенности во мне. Я добьюсь своего. У меня много сил и терпения. На душе большой запас выдержки и самообладания.

Тело наливается спокойной силой, энергией. Оживает каждая мышца, каждая клеточка тела. У меня большой запас бодрости и оптимизма. Плечи и спину обдает легкий озноб. Будто освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. Стою рано утром на высокой скале над морем. Волны бьются под ногами. Ветер усиливается, рвет одежду. Чувствую прилив сил и энергии. По телу пробегают мурашки. Как будто крылья вырастают за спиной. Я как большая сильная птица, готовая взлететь. Как сжатая пружина. Все готово к прыжку. Все замерло в последнем напряжении. Внимание… Толчок – встать!»

Солнышко во мне

Упражнение делается на бегу и состоит из трех этапов. Первый – «Тепло», основан на физиологическом свойстве организма выделять тепло при мышечной работе. Благодаря этому через несколько минут легкого бега можно констатировать:

«Мышцы прогреваются приятным глубоким теплом…»

«Руки и ноги теплые, согреваются…»

«Горячая кровь струится по всему телу…»

«Тело пропитано густым глубоким теплом, как губка…»

«Тело излучает тепло».

Такие представления помогают почувствовать нужные ощущения и усилить их.

Второй этап – «Бодрость». На этом этапе используется ощущение той легкости движений, когда мышцы рук и ног разогрелись, связки суставов обрели эластичность, установился автоматический ритм дыхания, сердцебиения и движений бега. Все эти ощущения сводятся в одно – ощущение свободного полета, парения.

«Мне тепло и легко…»

«Щеки овевает приятный ветерок…»

«Вдох успокаивает…»

«Выдох спокойный…»

«Сердце бьется ритмично, равномерно…»

«На душе спокойно и легко…»

«Мышцы наливаются спокойной силой…»

«Излишнее напряжение уходит само собой…»

«У меня много сил и энергии…»

«Чувствую в себе силу, смелость и бодрость».

Третий, заключительный этап – «Радость». Задача: не дать энергии уйти в «пар», в какое-нибудь озорство, на которое обычно тянет в середине дистанции. Проблема заключается в том, чтобы сберечь эту энергию, пропитать ею душу и тело, окрасить в радостные цвета. Есть такое выражение: «мышечная радость», так что сам организм в движении создает основу для такого настроения, только пользуйтесь!

Формулы этого этапа:

«Во мне пульсирует горячая здоровая кровь…»

«Огромный заряд сил и энергии…»

«Я как пульсирующее солнце…»

«Лоб приятно прохладный…»

«Я легко владею собой, своей энергией…»

«Реакция спокойная и деловая…»

«Я верю в свои силы…»

«Мне легко и приятно с людьми…»

«И людям приятно со мной…»

«На душе тепло и спокойно…»

«Полный покой на душе…»

«В моем сердце живет любовь к жизни, к любимым, к своему телу…»

«Эта любовь дарит мне столько часов счастья…»

«Эта любовь дарит счастье моим близким…»

«И получает столько же назад…»

«Я чувствую себя в центре этого горячего, радостного круга любви…»

«Он проходит через землю, через мое тело, уходит в небо и возвращается в землю…»

«Этот круг радости и любви всегда со мной».

Если вы каждый день встаете не с той ноги, попробуйте поменять характер.

Борис Трушкин

Садомазо

Мазохист хочет, чтобы с ним обращались, как с маленьким, беспомощным и зависимым, но главное – как со скверным ребенком.

Зигмунд Фрейд

Нескладная судьба

Двадцатилетняя Раиса была направлена в кризисный стационар психиатром в связи с опасностью суицида. Она родилась вне брака, до 11 лет жила у бабки, которая воспитывала внучку в духе повышенной моральной ответственности. Когда девочке было три года, ее мать вышла замуж за пожилого ученого. Бабка не позволяла внучке встречаться с отчимом, несмотря на глубокую привязанность, возникшую между ними.

Учебу Рая начала вовремя, училась с интересом, легко. Любила подвижные игры с мальчиками, мечтала стать учительницей младших классов. В 11 лет мать взяла дочь к себе, но она продолжала свободное от учебы время проводить у бабки и в компании своих бывших приятелей.

С 13 лет Рая начала писать стихи, рисовать, ее поддерживал в этих занятиях отчим. В 15 лет она попала под влияние группы девиантных подростков, рано начала половую жизнь, запустила учебу, дралась с матерью. Окончила школу с результатами ниже своих возможностей. С помощью отчима устроилась работать секретарем в художественное училище.