Большая книга психологических кризисов. Программа помощи от 3 до 103 лет

• головные боли, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиения, колебания АД, повышенная потливость, расстройства пищеварения, поясничный радикулит, нарушения менструального цикла;

• формирование химических и нехимических аддикций.

Стрессовый стиль жизни

• Человек постоянно попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций.

• Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения.

• Выполняет неинтересную, скучную, раздражающую или иным образом неприятную и неблагодарную работу.

• Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много планирует сделать в течение короткого времени.

• Задолго беспокоится по поводу потенциально возможных или наступающих событий.

• Имеет пагубные для здоровья привычки (привык к пассивному отдыху, не занимается спортом, не заботится о своей физической форме, постоянно нарушает режим сна, курит, выпивает, неправильно питается и др.).

• Имеет трудности или предубеждения относительно общения с людьми другого пола.

• Постоянно драматизирует события, воспринимает жизнь в «черном цвете»; у него отсутствует чувство юмора.

• Постоянно обвиняет себя или других, склонен к обидам.

• Соглашается с угнетающими и неблагодарными социальными ролями или принимает их.

• Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно, страдает молча, не ищет ресурсов их преодоления.

Нестрессовый стиль жизни

• Человек активно работает и отдыхает.

• Допускает наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельности.

• Умеет отдыхать и временно отстраниться и расслабиться.

• Умеет отстаивать собственные права и потребности; устанавливает с другими отношения взаимного уважения, которые отличает низкий уровень стресса.

• Тщательно выбирает друзей и имеет с ними одобряющие и спокойные отношения.

• Выполняет интересную, благодарную и достойную работу, которая обеспечивает подлинное вознаграждение.

• Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, когда периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки».

• Добивается уравновешенности опасных событий полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться.

• Заботится о хорошей физической форме, правильно питается, не имеет вредных привычек и зависимостей от алкоголя и курения.

• Умеет найти удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдываться или надевать «маски».

• Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения.

• Наслаждается жизнью в целом; может посмеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора.

• Проводит жизнь, относительно свободную от ограничивающих ролей; умеет выражать естественные потребности, желания и чувства, не оправдываясь.

• Эффективно распределяет время, хорошо планирует дела и умеет избегать напряженных ситуаций.

Состояние за последнюю неделю

Рядом с каждым утверждением обведите число от 1 до 8, которое наиболее точно определяет ваши переживания: 1 – «никогда»; 2 – «крайне редко»; 3 – «очень редко»; 4 – «редко»; 5 – «иногда»; 6 – «часто»; 7 – «очень часто»; 8 – «постоянно (ежедневно)».

Суммируйте баллы. Вопрос 14 оценивается в обратном порядке (баллы считаются в обратном порядке: например, вместо 8–1, 7–2).

Меньше 100 баллов. Состояние психологической адаптированности к рабочим нагрузкам.

100–154 балла. Средний уровень стресса.

Больше 155 баллов. Высокий уровень стресса свидетельствует о состоянии дезадаптации и психического дискомфорта, необходимости применения широкого спектра средств и методов для снижения нервно-психической напряженности, психологической разгрузки, изменения стиля мышления и жизни.

Портрет трудоголика

• Он считает, что можно чувствовать удовлетворение только во время работы.

• Приходится все время работать, потому что на нем вся ответственность за общее дело.

• Неудача на работе – катастрофа.

• Он чувствует себя энергично, уверенно и самодостаточно, только работая или думая о работе.

• Он испытывает неудовлетворенность, заканчивая какое-то дело, от того, что скоро «все закончится».

• Заканчивая какое-то дело, он сразу начинает размышлять о следующем.

• Если он не работает, то чувствует раздражительность и неудовлетворенность.

• После напряженной работы ему трудно переключиться на другую деятельность.

• Он избегает состояния «ничегонеделания».

• Беспокойство о работе мешает во время отдыха.

• Его мысли даже дома постоянно сосредоточены на работе.

• Он не понимает смысла и радости от отдыха.

• О нем говорят, что в быту он мрачен, неуступчив, раним, но «преображается» на работе.

• Бывает, что у нет сексуальных желаний, но успокаивает мысль: «Сегодня я очень сильно устал. Завтра все будет нормально».

• Для него характерны слова «всегда», «я должен».

Тест на трудоголизм

Ответьте: да или нет.

1. Важна ли для вас ваша работа?

2. Нравится ли вам делать вещи совершенно безукоризненно?