Большая книга психологических кризисов. Программа помощи от 3 до 103 лет

3. Свойствен ли вам дуализм во взглядах, видите ли вы все в черном или белом цвете без полутонов?

4. Стремитесь ли вы к конкуренции и важна ли для вас победа в ней?

5. Важно для вас всегда быть правым?

6. Критичны ли вы к себе, осуждаете ли себя в случае совершения ошибок?

7. Боитесь ли вы все время поражения?

8. Беспокойны ли вы, импульсивны?

9. Часто ли вам становится скучно?

10. Загоняете ли вы себя в работе до истощения?

11. Возникают ли у вас периодически состояния, во время которых вы чувствуете себя чрезвычайно усталым?

12. Когда вы испытываете дискомфорт, ощущаете ли вы чувство вины?

13. Считаете ли вы себя необычным человеком или отличающимся от других?

14. Читаете ли вы постоянно материалы, связанные с работой, даже во время еды и просмотра телевизора?

15. Составляете ли вы список того, что надо сделать, или ведете дневник?

16. Обнаруживаете ли вы, что становится все труднее и труднее проводить свободное время в выходные, каникулы и во время отпуска?

17. Часто ли чувствуете, что вам не хватает времени, и вы хотите, чтобы сутки продолжались больше 24 часов?

18. Контактируете ли вы с работой во время отдыха?

19. Относитесь ли вы к работе как к игре и выходите ли из себя, если играете плохо?

20. Избегаете ли вы думать о том, что станете делать, когда не будете работать?

21. Вы ответственны на работе, но безответственны в делах личного характера?

22. Стараетесь ли вы избежать конфликта вместо того, чтобы его разрешить?

23. Характерны ли для вас импульсивные действия, и вы не обращаете внимания на то, как они повлияют на других?

24. Вы боитесь критики, но сами любите осуждать и критиковать?

25. Вы заметили, что у вас ухудшилась память на то, о чем вам говорили другие?

26. Становитесь ли вы «вне себя», если все идет не так, как вы запланировали?

27. Если вас прерывают во время решения вами производственных проблем в домашних условиях, вызывает ли это у вас резкое раздражение?

28. Создаете ли вы безвыходные ситуации для себя и для других?

29. Сконцентрированы ли вы на событиях будущего, вместо того чтобы радоваться настоящему?

30. Вы забываете и преуменьшаете значение семейных праздников и событий?

Подсчитайте количество положительных ответов, один ответ – 1 балл.

От 5 до 10 баллов. Возможно, трудоголизм от вас еще далеко.

От 11 до 15 баллов. Возможно, трудоголизм на начальной стадии.

От 16 до 20 баллов. Возможно, трудоголизм плавно переходит на вторую стадию.

От 20 баллов. Трудоголизм у вас в полном расцвете.

Эмоциональное выгорание

Оцените, насколько выражены у вас следующие признаки по пятибалльной шкале:

0 – отсутствует; 1 – редко; 2 – выражен; 3 – довольно часто; 4 – всегда.

1. Истощение, усталость.

2. Психосоматические осложнения.

3. Бессонница.

4. Негативные установки по отношению к своей работе.

5. Негативные установки по отношению к клиентам.

6. Пренебрежение исполнением своих обязанностей.

7. Увеличение объема психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства).

8. Уменьшение аппетита или переедание.

9. Негативная самооценка.

10. Усиление агрессивности (раздражительность, гневливость, напряженность).

11. Усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия).

12. Чувство вины.

Суммируйте баллы.

От 0 до 12 баллов. Выгорание отсутствует.

От 12 до 24 баллов. Наблюдаются начальные симптомы, характеризующие синдром эмоционального выгорания.

От 24 до 36 баллов. Средней выраженности синдром эмоционального выгорания.

От 36–48 баллов. Ярко выраженный синдром эмоционального выгорания.

Если вы сильно перегружены – сбавьте обороты, больше отдыхайте и развлекайтесь. Если ваша работа противоречит вашим интересам или способностям, подумайте о другом профессиональном направлении или хобби. Если вы абсолютно уверены, что выполняли правильно и добросовестно свою работу, не бойтесь выяснить причины недружелюбного отношения к вам. Если виноваты вы сами, постарайтесь трезво оценить свои поступки и изменить свое поведение.

Убежденность, что ваша работа необычайно важна, – верный симптом приближающегося нервного срыва.

Бертран Рассел

Рекомендации трудоголику

Делайте то, чего действительно хотите. Отдавайте себе отчет в том, что ваши действия – не бегство от проблем, а реализация ваших желаний. Пусть станет вашим законом: работать только на работе, и только «от» и «до». Никаких переработок, никаких домашних заданий. Делайте только то, что сопровождается положительными эмоциями. Избегайте скуки и безразличия. Предпринимайте конкретные шаги, а не мечтайте.