Bullet Journal метод. Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее

Такое стремление обнаруживается в сердце стоицизма, древней школы философии, которая пыталась найти ответ на древнюю загадку: что такое хорошая жизнь. Для стоиков было критически важно «понимать разницу» между тем, что мы можем и не можем контролировать. Стоики полагали, что мы не можем контролировать окружающий мир и людей в нем. Наши бесплодные попытки бороться с этой аксиомой заставляют нас испытывать подавленность и растерянность. Например, мы чаще чувствуем гнев и разочарование, когда не получаем одобрения или признания окружающими наших усилий. Почему же нам так плохо? Потому что мы надеялись на тот результат, который нам неподвластен.

Если смотреть на жизнь сквозь эту призму, можно увидеть множество примеров. Вы не нравитесь человеку, хотя вы к нему очень добры. Ваш друг не слушается вашего разумного совета. Вы пашете как вол, но вас так и не повышают на работе. Вы распахиваете свое сердце, и его разбивают. Этот список можно продолжать до бесконечности. Чем сильнее мы пытаемся контролировать других, тем утомительнее нам жить.

Если управлять внешним миром и другими людьми нельзя, то надо сосредоточиться на внутреннем, так? Но ведь мы – эмоционально сложные создания. Мы не можем не сердиться на несправедливость или не грустить из-за потери. Так что нет, себя мы тоже не слишком-то контролируем. Выходит так: мы не можем контролировать наши чувства, людей или случайные события. Но кое-что мы можем контролировать, и это уже немало.

Мы можем контролировать свою реакцию на происходящее.

Мы способны осознанно решать, как реагировать на многообразие проблем, которые нам приносят мир, люди и наши собственные эмоции. Что бы ни случилось, как бы паршиво ни стало, вы никогда полностью не управляете своим переживанием. У нас всегда есть возможность и свобода действий. И в таком случае мы обязаны по максимуму использовать эту свободу.

Когда мой компьютер наглухо виснет, я страшными способами вымещаю злость на мышке и клавиатуре. С тем же успехом я мог бы пинать лужу, чтобы выместить свое недовольство дождем. Начав буллет-джорнал, я спросил себя, почему сержусь на то, чем не могу управлять. Теперь я просто держу дистанцию с машиной, которая едет впереди.

– Буллет-журналист Трэй Кауффман

НА ПРАКТИКЕ

Ответ или реакция

Наши реакции часто скорее инстинктивны, чем осознанны, особенно когда ситуация или человек взывает к нашим худшим сторонам. Допустим, вас оскорбил коллега по имени Чед и вы надуваетесь, как рыба-еж, пытаясь защититься. Вы можете зациклиться на том, как Чед не прав в том, что он думает о вас, о ситуации в целом, о своей обуви и обо всей его жизни. Или того хуже: вы срываетесь на него, он огрызается и вы начинаете рычать друг на друга, как звери.

Мы тратим энергию, «защищаясь», потому что в глубине души мы животные. Когда на наших предков нападали, они убегали или кусались в ответ, чтобы выжить. Бей или беги. Но с тех пор как мы слезли с деревьев, прошло некоторое время и у нас появились другие варианты. Теперь мы можем поступать эффективнее.

Вместо того чтобы мягко выкинуть Чеда в окно, сделайте глубокий вдох и не заглатывайте наживку. Позвольте накалу момента остыть. Во время утренней/вечерней Рефлексии вам будет проще изучить свои ощущения. Почему он так сказал или сделал? Зачем он высказал это сомнительное мнение? Зачем он вас обидел? Какие варианты ответа вы можете придумать?

Используйте эти мысли, чтобы сформулировать взвешенный ответ в виде письма в вашем буллет-джорнале. Если быть точным, это письмо адресовано не Чеду. Оно предназначается вам – чтобы вы смогли разобраться со своими мыслями. Оно укажет на возможности и идеи, которые вы могли не увидеть в пылу ярости. Этот прием помогал мне разобраться с множеством непростых людей и ситуаций. Во-первых, это помогает спокойно выпустить пар. Без всего этого в голове становится намного легче. Переложив мысли на бумагу, вы сможете заметить, что злитесь или даже поступаете нерационально. Вот теперь можете возвращаться к своей проблеме со спокойной душой и обдумывать продуктивные последующие шаги.

Например, может оказаться, что источник спора – ваше непонимание позиции другого человека. Скорее всего, ее можно выяснить. Если у вас есть возможность поговорить с этим человеком, постарайтесь по-настоящему его услышать. Может оказаться, что его точка зрения резонна. Может быть, он что-то недопонял. На его месте вы бы тоже разозлились. Если он ведет себя как идиот, это еще не значит, что он не прав, а ваша обида не указывает на вашу правоту.