Bullet Journal метод. Переосмысли прошлое, упорядочи настоящее, спроектируй будущее

Сделайте себя лучше, чтобы сделать лучше других и – вспомним про бесконечную и безграничную рябь и умножим ее эффект на число заинтересованных душ – сделать лучше мир. Если вы не хотите стать лучше ради себя, сделайте это ради остальных. Если вы хотите приносить пользу в жизни, начните с понимания того, как принести пользу самому себе.

ПРАКТИКА

Сочувствие себе

Подумайте о друге, которому сейчас трудно. Может быть, у него проблемы на работе, или он был с кем-то жесток, или его кто-то бросил. Что бы ни случилось, сейчас он паршиво относится к самому себе. Вероятно, вы долго выслушивали, как он твердит, какой он ужасный или бесполезный.

Может быть, вы попытались исправить его искаженное восприятие себя. Вы напомнили о том, что у него получается и что он делает правильно. Вы напомнили, что он вам небезразличен и что каждый может ошибаться. Может быть, вы предложили ему двигаться дальше, ведь вы знаете, что бесполезно думать о неудачах. В конце концов, вы выслушали его. Мы рады предложить поддержку и утешение тем, кто нам важен. Что, если мы будем с той же добротой относиться и к себе?

Проще сказать, чем сделать, да? Мы можем найти тысячи причин, чтобы не давать себе спуску, особенно когда мы не уверены в себе или сильно о чем-то переживаем. Нам нужно перестать запугивать себя и предложить себе ту же искреннюю поддержку и сочувствие, которую дали бы другим.

Проявите сочувствие к себе, задавшись простым вопросом: что я скажу другу в такой же ситуации?

Этот вопрос прервет вашего внутреннего критика и заставит его переключиться в режим решения проблем. Только представьте: к вам за помощью пришел расстроенный друг; будете ли вы бередить его раны? Конечно нет, потому что вы хороший друг и вам не наплевать. И все же с собой мы часто поступаем именно так.

Когда вы в следующий раз заметите, что пинаете ногами человека, который задувает свечи на вашем именинном торте, представьте, что перед вами друг, которому нужна забота. Какой терпеливый и участливый совет вы дадите, чтобы помочь ему преодолеть или переосмыслить ситуацию? Например, если у него начались проблемы на работе, он может накрутить себя, засомневаться в своих способностях и т. д. Он быстро перестанет быть объективным. В такой ситуации легко помочь – просто заставьте его усомниться в своем внутреннем критике. То же мы можем сделать и с собой.

Когда мы ошибаемся, голос нашего внутреннего критика становится громче, и он может звучать крайне убедительно. К счастью, у нас есть надежные свидетельства против него, и они записаны нашей собственной рукой! В Ежедневнике вы должны были зафиксировать явные примеры своего успеха, способностей, доброты, заботы и т. д. Особенно хорошо, если вы вели дневник благодарностей. Любому вашему обвинению, вероятно, найдется опровержение на страницах вашего буллет-джорнала.

Когда вам грустно, просмотрите эти записи во время Рефлексии. Покажите себе доказательства своего успеха и позвольте себе согласиться с ними. Это может быть трудно, и поначалу вы, наверное, отнесетесь к этому скептически. Но постарайтесь освободить место для благосклонного голоса в темном уголке сознания. Чем дольше этот голос звучит, тем больше возможностей откроется перед вами. Со временем вы сможете ему поверить.

Взаимные улучшения

Свет – это путь в обе стороны. Будьте осознанны к людям вокруг, потому что они тоже формируют вас. Ваши сильные и слабые стороны могут невероятно повлиять на вашу траекторию. Поэтому жизненно важно с умом выбирать, с кем строить профессиональные и личные отношения.

Просмотрите свой буллет-джорнал и выясните, с кем вы проводите время. Вы знаете, что чувствуете к этим людям, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как они на вас влияют? Начните делать заметки об этих взаимодействиях. Не беспокойтесь, вам не придется вести жутковатые досье на своих друзей; вы просто осознаете, как их свет влияет на вас. Когда приходите домой после ужинов, свиданий и встреч, делайте записи. Вам понравилось? Что нового вы узнали? Вы бо́льшую часть времени слушали, как собеседник болтает о своих проблемах… опять? Что вы чувствуете, когда вы с ним? Ваши быстрые записи могут выглядеть так:

o Ужин с Беккой

– Поговорили о мечтах

– Хотим вместе съездить в Португалию

– Хотим поучаствовать в проведении следующей вечеринки

– Всегда в приподнятом настроении после наших встреч.