Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Упражнение. Управление эмоциями

Когда ваш ребенок во власти негативных эмоций, постарайтесь определить, какие эмоции его состояние вызывает у вас. Примите эти эмоции, не пытаясь их подавить или отрицать, сфокусируйтесь на физических ощущениях в теле, а не на историях в голове (см. «Осознанные эмоции» в шестинедельном курсе по развитию осознанности). Смысл осознанности не в том, чтобы всегда чувствовать себя хорошо, а в том, чтобы научиться относиться к негативным эмоциям как к простому физическому явлению — не нужно их анализировать. Когда к вам вернется спокойствие, вы сможете выслушать своего ребенка и зеркально отразить его чувства, например сказать: «Должно быть, это действительно неприятно. Я бы тоже чувствовала себя ужасно, если бы такое случилось со мной». Вы должны подтвердить значимость чувств ребенка, а не жалеть его: «Мамочка уже здесь. Теперь все будет хорошо».

Целительная сила историй

Через истории дети познают мир и определяют свое место в нем. Сказки всех народов мира архетипичны, темы универсальны, меняются только имена героев. Обычно сказки служат моральным компасом: в сюжете присутствует хороший парень и плохой парень; добро, как правило, побеждает зло. (Кроме немецких сказок, в которых волк может съесть целую семью по причине, известной исключительно авторам — господам Гримм.) Волшебный герой вроде феи-крестной обычно появляется в середине повествования, чтобы посильнее закрутить сюжет и оправдать его неожиданный поворот. Сказки позволяют ребенку составить автобиографию, привносят элемент повествования в его жизнь, помогают развить чувство самоидентичности.

Человек — единственное существо на Земле, которое рассказывает истории. Ни одно другое животное этого не может. Спросите кого-нибудь из животных, и в лучшем случае услышите невнятное мычание.

Уверена, вы уже давно читаете сказки своему ребенку. Если нет, то почему? В любом случае предложите ребенку (если ему понравится эта идея) один раз отказаться от привычного чтения и попробовать себя в роли рассказчика его собственной сказки. Что бы он ни рассказывал, слушайте его внимательно, сфокусировавшись на истории и на манере повествования. Если ребенку становится скучно или он не хочет продолжать, не настаивайте. Обычно, если вы слушаете энергично, ребенок заряжается вашей энергией, а если вы проявляете интерес, у ребенка повышается мотивация рассказывать свою историю дальше.

Упражнение. Время кукол

Попросите ребенка рассказать вам любую историю. Вы многое узнаете по тому, какой сюжет выбрал ребенок, каких главных героев, по его манере повествования. Если ребенок не проявляет желания, не настаивайте. Или предложите ему пару кукол или фигурок, которые помогли бы ему рассказать историю. Может быть, одна из кукол — это сам ребенок, другая — это вы, папа или другой взрослый. Для вас может стать настоящим открытием то, как ребенок воспринимает не только ваши с ним отношения, но и отношения внутри семьи. Что бы ни случилось, не перебивайте и не вносите никаких предложений: просто слушайте.

Самоконтроль в раннем возрасте

Прежде чем я перейду к следующему упражнению, хочу подчеркнуть, что одна из самых важных вещей, которой должен научиться каждый ребенок, — это умение ждать и связанная с ним способность отказываться от немедленного вознаграждения. Ожидание, что все, что вы хотите, должно появиться здесь и сейчас, неизбежно ведет к разочарованию.