Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Упражнение. Сова

Я использовала в качестве основы одно из упражнений из замечательной книги Элин Снел «Замри, как лягушонок»[40]. Это детская книга для обучения осознанности через простые игры. Элин Снел предлагает самые разные упражнения, кроме того, к книге прилагается DVD. Я немного адаптировала упражнение. Элин, прости меня за это! Попросите ребенка описать, что делает сова, когда сидит на ветке. Будем надеяться, он ответит что-то вроде: «Она сидит неподвижно и только крутит головой и глазами. Она выглядит сосредоточенной и следит за всем вокруг». Попросите ребенка представить, что он — сова, которая неподвижно сидит на ветке и замечает все, что происходит вокруг нее. Вы можете добавить, что совы очень мудрые и внимательные. Попросите ребенка обратить внимание, что перья совы поднимаются, когда она делает вдох, и опускаются, когда она делает выдох. Предложите ему подвигать глазами, как это сделала бы сова. Через некоторое время предложите ребенку закрыть глаза и постараться услышать все звуки вокруг, а также любые звуки, которые издает он сам. Пусть он внимательно прислушивается к каждому шороху, даже если ему кажется, что вокруг стоит тишина. Затем спросите его, чувствует ли он какие-нибудь запахи.

Через некоторое время спросите, заметил ли он, что его дыхание замедлилось. Если да, спросите, заметил ли он, что его мысли успокаиваются вместе с дыханием. Если его мысли не успокаиваются, это тоже хорошо, потому что ребенок все равно учится обращать внимание на физические ощущения своего тела.

Скажите ребенку, что он может представлять себя совой, неподвижно сидящей на ветке дерева и наблюдающей, как поднимаются и опускаются ее перья, каждый раз, когда он чувствует беспокойство, страх или давление. Так он станет спокойнее и вернет себе концентрацию, когда нужно будет написать тест или дать отпор обидчику. Не забудьте сказать, что все люди испытывают негативные эмоции, поэтому ему не стоит притворяться, что все хорошо, и не стоит бояться еще сильнее, пусть он просто замечает свои эмоции, а затем представляет, что он — сова, которая сосредоточена только на том, что видят ее глаза.

Это упражнение также полезно, когда вечером ребенок не может уснуть из-за переживаний, тревожных мыслей, обдумывания того, что он мог бы или должен был бы сделать в конкретной ситуации. Попросите ребенка представить, что делала бы сова, собираясь ко сну. Вероятно, она закрыла бы глаза и позволила мыслям приходить к ней и уходить, а затем наблюдала бы, как ее перья поднимаются и опускаются с каждым вдохом и выдохом.

После этого ребенок может пожелать: «Сладких снов, сова». Теперь и вы можете отправиться в кровать и представить себя совой.