Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

В ходе широко известного научного эксперимента было показано, как способность отказаться от немедленного вознаграждения в детстве влияет на академические и социальные успехи ребенка в его дальнейшей жизни. В эксперименте участвовали дети в возрасте четырех лет. Их по одному приглашали в комнату, где на столе лежала одна зефирка. Ребенку говорили, что взрослый выйдет из комнаты на пять минут, и просили не есть зефирку. Если он сможет удержаться и не съесть ее, он получит две зефирки, когда взрослый вернется. Части детей также сказали, что когда взрослый выйдет из комнаты, то, чтобы не съесть зефирку, они не должны думать, какая она на вкус, зато они могут внимательно рассмотреть ее форму, цвет и размер. Те дети, которые сосредоточились на изучении физических параметров зефирки, лучше справились с задачей ее не съесть, чем те дети, которые думали о ее вкусе. Это урок по развитию осознанности в раннем возрасте: фокус на объекте в настоящем моменте означает, что все остальные мысли прекращаются, тогда как если представлять вкус, это только подогреет желание съесть сладость и подстегнет мысли о будущем — как вкусно это будет.

У детей, которые смогли удержаться от соблазна, область префронтальной коры была развита лучше, чем у детей, которые поддались своему желанию. (Как вы помните, более развитая ПК означает более высокую степень самоконтроля, способность к концентрации внимания и когнитивные способности.) Четырехлетки с более высоким уровнем самоконтроля стали подростками с более высокими академическими достижениями, чем их более импульсивные сверстники. Они отличались более высокой способностью к концентрации внимания на протяжении всей жизни.

Если вы хотите научить ребенка, например, целенаправленно отказаться от сладости, угрозы или грубая сила вам в этом не помогут. Они только вызовут у ребенка стресс, и он, скорее всего, постарается засунуть в рот всю коробку конфет сразу, до последней штучки.

Вы можете помочь ребенку научиться не поддаваться своим желаниям, используя игровую форму и инновационные идеи. Вы должны создать такую обстановку, чтобы ребенок считал, что он сам контролирует свои эмоции, а вы — всего лишь сторонний наблюдатель, который поможет ему в случае затруднений.

Две замечательные игры, которые помогут маленьким детям задействовать свою развивающуюся префронтальную кору, — это «Саймон говорит» (ведущий подает команды, которые участники должны выполнять) и «Музыкальные статуи» (участники замирают на месте, когда прекращает звучать музыка). В развитии самоконтроля очень помогает выполнение инструкций по сигналу. Чем быстрее ребенок может остановиться, когда прекращается музыка, чем лучше он выполняет услышанные команды, тем прочнее становятся нейронные связи в его префронтальной коре для развития когнитивного контроля. Безусловным победителем становится тот ребенок, который может сказать «нет» своим импульсам.