Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Упражнение. Снежный шар

Подарите ребенку снежный шар. Если по какой-то причине (например, вы были в коме с рождения) вы не знаете, что это, объясняю: это прозрачный стеклянный шар, полый внутри, к основанию которого приклеена какая-то туристическая достопримечательность или известная сцена, например Иисус в колыбели и три волхва. Если шар потрясти, внутри него поднимется снежная буря из блесток. (Представьте, как удивился бы Иисус, если бы такое случилось на самом деле.) Если держать шар неподвижно, «метель» постепенно успокоится, блестки осядут. Предложите ребенку потрясти шар и понаблюдать за тем, как блестки успокаиваются. Скажите ему, что снежный шар можно считать отражением его чувств, когда он встревожен или сердится. Чем сильнее ребенок злится, тем активнее он может трясти шар, чтобы внутри разыгралась настоящая буря. Когда ребенок держит шар неподвижно, он должен сосредоточить все свое внимание на том, что происходит внутри шара. Когда «снежная буря» внутри шара успокоится, спросите ребенка, может ли он представить, что снегопад внутри шара — это то, как он себя чувствует. Покажите свой интерес, но не давите на ребенка.

Подумайте над следующими вопросами:

• Что чувствовал ребенок, когда тряс шар?

• Что чувствовал ребенок, когда наблюдал за «снегом» внутри шара?

• Чувствует ли ребенок, что его эмоции тоже улеглись, как «снег» внутри шара, или нет?

Если ребенку понравилось упражнение и он признался, что оно помогло ему успокоиться, скажите ему, что он может использовать снежный шар всегда, когда чувствует, что эмоции берут над ним верх. Если ему предстоит сложный экзамен, его разозлил друг или учитель поступил с ним несправедливо, он может вытащить свой секретный снежный шар, потрясти его и успокоить сознание, наблюдая, как успокаивается «снежная буря» внутри шара. Кроме того, это поможет ребенку научиться распознавать, когда его мозг находится на верхней границе тревоги, и понять, что в его силах вернуть себе спокойствие, не обвиняя при этом никого другого в том, что он ужасно себя чувствует. Это пример развития самоконтроля в ранние годы жизни. Если ребенок научится этому в детстве, то к моменту, когда он станет взрослым, то уже сможет полностью отдавать себе отчет, когда в нем будет говорить его лимбическая система. Когда ребенок фокусирует внимание на самих чувствах и не думает, кто в них виноват, он начинает понимать, что рано или поздно эти чувства пройдут. Всегда проходят.

Возможно, когда-нибудь, в возрасте примерно 51 года, он даже научится успокаивать сознание без помощи снежного шара. Но даже если нет, снежный шар лучше, чем алкоголь.