Что делать, если в семье подросток

Прекратить критиковать и винить себя — это не только важное достижение, но и действенное средство против увлечения критикой окружающих. Когда вы ловите себя на том, что делаете это, найдите способ отучить себя от этой дурной привычки. Я предлагаю пациентам купить копилку и класть в нее 1 евро всякий раз, как они поймают себя на том, что говорят о себе дурно. Как правило, они быстро прекращают принижать себя.

Когда вы принижаете себя, критикуете себя, вы даете другим разрешение на плохое к вам отношение.

Не достаточно просто прекратить себя критиковать, надо научиться любить себя, выработать в себе благодарность за собственные достижения.

• Чувствовать себя уникальным

Найдите, что делает вас не похожим на других — это вовсе не означает, что вы вообразите себя совершенством и выше окружающих. Вы сможете лучше разобраться в этом, читая третью часть книги, где речь пойдет о жизненном проекте, когда вы «подключитесь» к своему глубинному Я. К тому же это помогает увидеть уникальность и в других. Когда вы знакомитесь с кем-нибудь, попробуйте понять, в чем его уникальность, и разделить ее с новым знакомым. Вначале, в физическом плане: глаза, улыбка… а по мере того, как вы узнаете человека все лучше, можно найти те черты характера или способности, которые делают его ни на кого не похожим.

• Осознать свои сильные и слабые стороны

Осознать свой опыт, талант, ресурсы — значит и принять собственное несовершенство, и осознать свои возможности к совершенствованию. Вы можете стать лучшим другом самому себе, поняв, чтó в себе вы не любите, и приняв, что у вас тоже есть неудовлетворенные потребности, благие намерения. У вас не было провалов — только ошибки, которые сделали вас умнее. И относитесь так же к другим. Поддерживайте их стремления, уважайте их таланты.

Способы, помогающие самоутвердиться:

• Выражать эмоции открыто, постоянно и не бояться признаваться в болезненных переживаниях

Эмоция — естественный физиологический ответ организма на некий раздражитель, например: «Я чувствую себя уставшей, поскольку я много работала и мне нужен отдых» или «Я расстроена, потому что мне надо доверять тебе и иметь возможность на тебя рассчитывать». Расширяйте свой словарь за счет слов, точно выражающих ваши эмоции, чтобы не говорить туманно: «Мне хорошо или мне плохо», а сразу уточнять: «Я чувствую себя счастливой, веселой, либо грустной, разочарованной» (см. список эмоций в главе 2).

• Прямо заявлять о своих нуждах и стараться их удовлетворить

Выражайте ваши желания без страха осуждения, учитесь их четко формулировать и называть. Чувство или эмоция, вызванные неудовлетворенным желанием, могут четко показать вам, в чем вы нуждаетесь.

К примеру, вы беспокоитесь из-за того, что ваш подросток не соблюдает расписание дня, о котором вы заранее договорились. Ваше желание — обрести уверенность, что все идет по плану, его желание — ощутить ваше доверие. Поговорите с ним, озвучьте ваши желания: таким образом вы сформируете сердечную атмосферу.

• Учиться принимать решения

Надо брать на себя инициативу, ставить цели. Их достижение заметно повышает самооценку. Таким образом вы показываете своему ребенку, как поступать правильно, учите его проявлять инициативу, строить планы.

• Говорить о себе с гордостью

Рассказывайте о себе с гордостью, но без высокомерия или превосходства. Признавайте ваши достижения и не умаляйте их значения. Делайте то же самое и относительно вашего ребенка и учите его гордиться достигнутым.

• Следовать собственному выбору, принимая на себя ответственность за последствия

Нужно научиться, взвесив все «за» и «против», говорить себе: таков мой выбор; это мое решение, и потому оно мне подходит. Сожалеть о сделанном бессмысленно, надо, наоборот, стремиться доказать себе, что именно таково было ваше решение и вы сделали все возможное для достижения вашей цели.

Априори не существует «хороших» или «плохих» решений. Вы колеблетесь тогда, когда у каждого из вариантов есть свои преимущества и недостатки. Выбирайте тот путь, который имеет больше положительных моментов, так, чтобы издержки вы могли устранить самостоятельно или, по крайней мере, снизить их влияние.

• Позволить себе говорить вслух «нет», когда мы думаем «нет», чтобы «да» было настоящим «да»

Всякий раз, когда вы говорите «да» тому, кому на самом деле вы хотели бы сказать «нет», вы отрицаете собственные желания. Попробуйте сказать «нет» любезно, но не оправдываясь, не пускаясь в путаные объяснения, которые могут выдать вашу неловкость. И напомните себе, что вы говорите «нет» просьбе, но не самому человеку.