Дао медитации. Путь к просветлению

Любой человек может приспособиться к этому положению, хотя для того, чтобы почувствовать себя в нем привычно и совершенно естественно, могут потребоваться несколько недель или месяцев. Если же этого не происходит, следует удобно расположиться на стуле или скамейке. Какая бы ни была избрана позиция, голову и спину следует держать прямыми.

Следующая позиция — даньпань, или «полулотос», — более сложная, и требуется определенное время для того, чтобы мышцы ног в достаточной степени растянулись. Растяжка оздоравливает ноги и делает их гибче.

В даньпань левая нога обычно пересекает правую сверху, при этом пальцы левой ноги находятся на правом колене, а пятка правой — под левым бедром. По мере постепенного улучшения растяжки вы сможете подогнуть левую пятку под правое бедро, как показано на рис. 4-2с. Во избежание затекания следует время от времени менять положение ног.

Существует исключительно важный принцип, который мы можем использовать, чтобы научить свое тело легко занимать эту позицию; принцип этот легко применим к любому тренингу, предназначенному для развития гибкости и внутренней энергетики. Следует достичь точки, в которой ощущается мышечное натяжение, а затем несколько ослабить напряжение. Когда этот принцип нарушается, прогресса либо не происходит, либо он непропорционален.

Последняя, и наиболее сложная, позиция — шуанпань, или «полный лотос». Скрестите обе лодыжки и расположите каждую пятку на колене противоположной ноги так, чтобы подошвы обеих ног смотрели вверх. (По мере привыкания к позе старайтесь помещать пятки все ближе к тазу.) Затем следует положить правую кисть на левую, ладонями вверх, соединив большие пальцы, и опустить кисти на стопы напротив живота, как показано на рис. 4-2d. Это лучшее положение для медитации, но, повторюсь, лучше начинать практику с позиции, которая для вас оптимальна по уровню сложности, и переходить к новой позиции только после освоения предыдущей.

Каждая из следующих далее позиций цигун направляет ци в различные области тела, оздоравливая их. Эти позиции закладывают действительно бесценный фундамент для развития и осознанного использования внутренней энергии ци. Их исполнение разовьет вашу силу и выносливость и уравновесит эти качества возросшими гибкостью и податливостью. А главное — они позволят нам в определенный момент перейти к более сложным и более высоким уровням медитации.

Позиция первая

1. Оптимальная поза — шуанпань, или «полный лотос».

2. Кисти рук следует сжать в мягкие, ненапряженные кулаки и положить на бедра, чуть выше коленей, ладонями вниз, как показано на рис. 4-2е.

3. Глаза закрыты, «внутренний взор» сосредоточен на Даньтяне. Дань-тянь находится на расстоянии трех пальцев ниже пупка и двух пальцев вглубь тела, как показано на рис. 4-2f.

Важное замечание: если медитатор — женщина и медитация приходится на ее менструальный период, концентрацию внимания следует направить на точку, расположенную между грудными железами, на глубине двух пальцев внутри тела. Концентрация на Даньтяне во время менструации может принести телу серьезный вред.

4. Сознание чисто и свободно от всех посторонних мыслей, чтобы достичь состояния Уцзи.

5. Осторожно, быстро и легко постучите зубами друг о друга, с закрытым ртом, тридцать шесть раз.

6. Обведите языком внешнюю поверхность зубов по окружности, не открывая рта, семь раз. Затем, в противоположном направлении, обведите языком внутреннюю поверхность зубов, тоже семь раз.

7. Теперь ваш рот наполнился слюной. Следует прополоскать рот слюной так же, как мы полощем его водой после чистки зубов, но не выплевывая слюну.

8. Проглотите слюну, издав как можно более громкий глотательный звук.

Внутренним зрением проследите путь слюны вниз, к Даньтяню. Вообразите и зрительно представьте себе превращение слюны в пар, который есть ци, и позвольте ци накопиться в области Даньтяня или между грудными железами (у женщин в период менструации). Сглотните и проследите путь слюны вниз еще два раза.

9. Не повторяйте этот цикл слишком много раз. Помните, что на начальном этапе избыток так же нежелателен, как и недостаток. Активную энергию создаст ежедневная практика, с которой не сравнится никакое количество чрезмерных повторений в течение одного занятия.

Позиция вторая

1. Оптимальной позицией является шуанпань.

2. Очень медленно и естественно поднимите руки с бедер и вытяните их в стороны, ладонями вверх, пальцы разведены. Тело сохраняет неподвижность.

3. Кисти рук соединяются позади головы, ладонями к затылку, пальцы переплетены, локти разведены в стороны — их следует отвести назад до естественного предела.