Дао медитации. Путь к просветлению

4. Продолжайте вдох, наблюдая путь ци вниз — от плеч через руки к пальцам. Тело держите прямым. Отверните ладони от тела и слегка выдвиньте назад, окончив одновременно вдох. Сохраняйте это положение как можно дольше.

5. Откройте глаза. Выполните все действия в обратной последовательности, расширяя на выдохе живот. Ладони возвращаются к спине и касаются ее, ци начинает возвращаться через руки и плечи вниз по спине к точке 1 и Даныпяню, в то время как ладони оказываются впереди и отдыхают на бедрах.

6. Повторить семь раз.

Позиция шестая

1. Вернитесь в положение шуанпань.

2. Сплетите пальцы и легко положите их, ладонями вниз, на нижнюю часть живота, как показано на рис. 4-2к.

3. Закройте глаза, начните вдох, втягивая живот и слегка надавливая руками внутрь и вверх. Зафиксируйте положение, откройте глаза, затем выдохните, слегка надавливая руками вниз.

4. Во время вдоха мужчины должны представлять, что они слегка подтягивают свои яички вверх к Даньтяню. На выдохе яички возвращаются на прежнее место и ци движется вниз и наполняет мошонку. Женщинам следует сконцентрироваться на закрытии их половых губ на вдохе и открытии их на выдохе.

5. Цикл повторить семь раз.

Позиция седьмая

1. В положении шуанпань положите раскрытые ладони на пол вдоль бедер с пальцами, направленными вперед, как показано на рис. 4-21.

2. Закройте глаза. Втягивая живот, вдохните и проследите путь ци вверх к груди, одновременно приподнимая тело над полом. (Если в настоящий момент вы не можете принять положение шуанпань, вам не удастся приподнять свое тело над полом. В этом случае следует использовать воображение, чтобы почувствовать, как ваше тело приподнимается в воздух во время вдоха, воздерживаясь от любого движения и напряжения.)

3. Откройте глаза. Выдохните и выпятите живот, возвращая ци в Даньтянь и опуская тело на пол. (Если вы не используете шуанпань, следует надавить руками вниз, а затем слегка расслабить их, представив тело воздушным шаром, вернувшимся на землю.)

4. Повторить семь раз.

Замечание: Цель данного упражнения состоит в развитии движения ци между грудью и Даньтянем. Согласно традиционным легендам, это является основой обучения ощущению легкости и даже левитации.

Позиция восьмая

1. В позиции шуанпань положите правую ладонь на подошву левой стопы, а левую ладонь — на подошву правой стопы, как показано на рис. 4-2m. (Если вы не овладели шуанпань, используйте другую позицию и положите ладони просто на колени.)

2. Закройте глаза, вдохните и проследите путь ци к точке 1, а затем по полукругу в левой части живота, к точке над пупком, достигаемой в момент завершения выдоха.

3. Откройте глаза, выдохните и проследите путь ци вниз по полукругу в правой части живота. Выдох завершается в точке 1, как показано на рис. 4-2n.

4. Закройте глаза, вдохните и снова проследите путь ци по полукругу в левой части живота к точке, расположенной над пупком. Откройте глаза. Выдохните, как в предыдущем пункте.

5. Выполните семь таких кругов и на последнем выдохе верните ци в Даньтянь.

6. Женщинам следует направлять свою ци в противоположную сторону: сначала от Даньтяня к точке над пупком, затем вниз по левому полукругу и вверх по правому. Это обусловлено различием в распределении Инь и Ян в энергетических меридианах у мужчин и женщин.

Замечание: Это упражнение особенно важно для тех, кто изучает боевые искусства. Оно является основой для развития внутренней энергии.

Позиция девятая

1. Сначала, в позиции шуанпань, согните левую руку и положите ее ладонью вниз на правое плечо, ближе к шее. Затем сделайте то же правой, как показано на рис. 4-2о.

2. Закройте глаза. Одновременно вдохните и направьте ци в руки и плечи.

Вдыхая и втягивая живот, ощутите силу ци, заполняющую этот участок тела. Крепко сожмите плечи.

3. Откройте глаза. Затем выдохните и расширьте живот, расслабив напряженные руки до их естественного состояния.

4. Повторите семь раз.

Позиция десятая

1. Расслабьтесь и затем потянитесь.

2. Теперь станьте на колени так, чтобы верхние части стоп лежали на полу. Медленно сядьте на икры, свободно расположив руки на бедрах, ладонями вниз. Эта позиция называется куахэ-цзо («сидеть верхом на журавле»). Согласно легендам, когда человек становится бессмертным, он использует ее для путешествий на спине журавля.

3. Положите ладони рук на ребра вдоль основания грудных мышц, как показано на рис. 4-2р (женщины — непосредственно под грудные железы).

4. Закройте глаза. Вдохните, втягивая живот и позволяя ци наполнить грудную клетку. Удерживайте это положение как можно дольше.

5. Откройте глаза. Выдохните, расширяя живот.

6. Повторите семь раз.

Позиция одиннадцатая

1. Оставайтесь в десятой позиции. Опустите руки на колени ладонями вниз.